IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gull82]

In pausa pranzo 16 km in progressione chiusi a 4'13". Buonissime sensazioni con fatica percepita davvero poca.

[Gio579]

Oggi ho tirato un bel sospiro di sollievo. Giovedì ero uscito
X fare un 13km ma le gambe nn ne volevano proprio sapere di girare. Inoltre ho avuto parecchio male a caviglia destra x quasi tutto il tempo. Risultato: corso 10 km a ritmo di Lunghissimo e brutte sensazioni. Ieri riposo totale. Oggi il programma prevedeva un 4*2000. Sono andato in pista senza alcuna aspettativa e invece ne è venuto fuori un bel
Allenamento con i 4 2000 corsi a 3:35@km e nessun dolore alle caviglie. Domani ho un 25 a 4:30… vediamo come andrà ma son tornato ad essere ottimista

[Gull82]

Il riposo è sempre il miglior allenamento!

[shasha74]

In preparazione delle maratone, a volte ci si chiede come si faccia a fare certi allenamenti disastrosi e poi subito dopo allenamenti ottimi. Siamo amatori, quindi oltre alla corsa c’è tutto il contorno, mai guardare il singolo allenamento, ma sempre l’insieme.
E poi quando si ha il pettorale è tutto un altro mondo.

[alb.onda]

Ecco, io dopo un paio di settimane in cui ero proprio soddisfatto, oggi sono incappato nell'allenamento disastroso...34km tagliati a 30 causa problemi di stomaco dopo l'ultimo gel, ma fatti praticamente tutti in difficoltà, lentissimi e con tanta fatica!
Vabbé come dice shasha ci sta pure la giornata no, anche per tornare coi piedi per terra...

[gio89]

Oggi primo dei 3 lunghi previsti, 30km chiusi bene in progressione. Gli ultimi 6km fatti a 3'52" mi fanno ben sperare anche se 2h50" rimane sempre molto ambizioso come obiettivo.

[tristimonia]

Terzo cancello superato: questa mattina ho fatto i 34 km. Ho preso i gel al 16 e al 26, solita pausa per pipì e due bevute.

Sicuramente alla maratona berrò più spesso ma meno, perché oggi alla prima fontanella ho bevuto troppo e dopo mi ballava l'acqua nello stomaco. Mi sono sentito meglio dei 32 scorsi, nonostante questa settimana fosse bella farcita di km. Segno che l'allenamento funziona.

Oggi mi sento moderatamente ottimista sul finire la maratona correndo. Se riuscirò a fare i 36 km con queste sensazioni forse toglierò il "moderatamente"...

P.S. grazie a tutti dei consigli, ad HappyFra del link sulle varie testimonianze della prima maratona.

[shasha74]

In gara abituati un sorso ogni ristoro, già dal 5k. Poco ma ogni 5k è la soluzione migliore per non avere mai la bocca secca.

[Scut]

Bere poco e spesso è il metodo migliore, non aspettare di avere sete ma bevi poco regolarmente per evitare disidratazione, che l'acqua ti balli come oggi e che poi ti venga da far pipì

[Oruam64]

Oggi ultimo lunghissimo, 38 km 352 m D+. Le sensazioni erano abbastanza buone fino a circa 22-23 km, poi complice 1 km di salita al 4%, ho avuto una discreta crisi e mi sono dovuto fermare. Tornato indietro ad una fontanella ho bevuto e preso un gel e sono ripartito. Da allora mi sono un po' trascinato ma sono riuscito a chiudere. Media di 5'38'' (escluse le pause). Almeno la Maratona di Roma è molto più piatta e non ci sono le salite che incontro dalle mie parti. Ora scarico fino alla maratona (tra un mese esatto) a parte la Roma-Ostia il 5 Marzo. Saluti a tutti.