**In corso di revisione** (5)

[ventofresco]

Ma scusa @Friz, se la differenza tra FL1 e FL3 la accusi, perché vuoi stancarti di più il sabato che alla domenica hai il lungo?

[maarco72]

Ovviamente il mio parere è di un Runner che segue un altro metodo per cui è solo il mio esempio. L'altalena di cool fai tu l'esempio è semplicemente anche se in forma blanda quello che io chiamo variazioni di ritmo(, solitamente fatte su distanze minori) sicuramente diventa meno monotono fare la corsa lunga e anche se in forma minore comunque alleni il cuore.

[Friz]

@vento io inftti la farei il mercoledi ogni tanto al posto di un fl3 ma volevo capire se ha senso , se nn va bene, ecc ecc

[lalasmp]

Friz quindi vuoi fare il furbetto ed alleggerire FL3

[Friz]

... ogni tanto mica ogni sempre ma magari anche il sabato solo tra fl1 e fl2 ... ci sono mille modi di variare e per curare cosi la noia di dover fare sempre tutto uguale ma a sto punto aspetto @rjo sperando rilegga



... detto che son 5 mesi che vado di noia rigida e pedissequa ma credo mi sia servita, sicuro mi son divertito

[Bixio68]

Ammazza quanto scrivete !!!

[mampr]

@bixio scrivi troppo

[Alex70]

@Friz ma non si diceva che la Fc media nelle varie FL sono dei cap da non superare (possibilmente)? nel caso io non ci vedo controindicazioni anche se non ne capisco il senso , io lo farei nel medio...ovviamente mia opinione terra terra

[almandelli]

@Friz: visto che stai prendendo in seria considerazione il Lento Altalena, ti spiego cosa c'è dietro (nel mio caso), cosicché tu possa valutare meglio se fa al caso tuo/vostro oppure no.
L'idea è far lavorare il cuore a fc pienamente aerobiche, quindi tipiche di un lento, non a frequenze costanti ma variate (su e giù, in un range abbastanza stretto, da cui il nome Lento Altalena).
Io vario tra i seguenti 3 gradini: 1 (82-85%), 2(85-87%) e 3 (87-90%) essendo le % espresse in funzione della soglia (che il mio allenatore ha stimato con un test a parte) anaerobica (che corrisponde comunque precisamente al mio recente pb sui 10k come passo e fc (calcolando la media fc dal km2 al km 10).
Vario ogni 10', così diventa tutto più divertente, seguendo lo schema 1-2-3-1-2-3-1-2-3 etc.
Come ti dicevo è sostanzialmente un lento, con leggere variazioni che muovono la fc di max 13-14 pulsazioni (tra il minimo del primo ed il massimo del terzo gradino), non di più (nel mio caso).

[Alex70]

@almandelli Ma tutte quelle percentuali non corrispondono a FL oppure non ci ho mai capito nulla io...il che è sempre posssibile