Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[giokaos]

Quella che dovevo correre a Lecco settimana prossima ormai...
Peccato, per una volta che avevo fatto le cose per benino...

[EvaK]

Fatto ieri un bell'allenamento, che ha sostituito una gara annullata

Deciso un po' in corso, dato che non avevo programmato nulla.
3k riscaldamento, poi 2x2000 venuti molto regolari sui 3'56'' al km. Rec 1000 di cl sui 4'45 circa. Poi 4x1000 venuti tra i 3'43'' e i 3'48'' , rec sempre 1 km sui 4'45'' (in realtà gli ultimi 2 rec sotto i 4'40''). rientro a casa 2 k cl
Totale 18k, media 4'21''

Molto soddisfatta.
L'idea era quella di tentare pb sui 10k l'8 marzo, ma credo che di questo passo sia tutto annullato.
.Smaltito allenamento in piscina, 2km molto tranquilli. Saltati i master di oggi (e chissà fino a quando), presa la bici per 50 km mossi (e ventosi).
Gran rottura di scatole perchè mi sento in forma come non succedeva da tempo, e trac, arriva il virus e annullano tutte le gare.

[Lord_Phil]

Cavolo sei veloce Eva! Complimenti

[SV++]

Buongiorno ragazzi, complimento a tutti per le prestazioni davvero ottime.
Vi chiedo consiglio, sto preparando una mezza al 5 Aprile con la solita tabella del libro di Massini, usando le ultime 12 settimane (sarà la 20esima che preparo così). Dopo averla seguita bene e e regolarmente per le prime 5 settimane, la settimana scorsa che era la sesta ho fatto solo due uscite di cl in quanto mi sono ammalato, e questa settimana che è la settima ancora non sono del tutto a posto e credo che farò solo corsa lenta. Mi rimangono poi 5 settimane, di cui la prossima sarebbe di scarico e test VR. Io invece se per lunedì prossimo dovessi sentirmi bene, modificherei e farei direttamente 4 settimane di carico e l'ultima di scarico per la gara. Siete d'accordo?
Grazie a chiunque vorrà rispondermi, buona giornata e buone corse

[victor76]

Io sono d'accordo, credo che nella 6a e nella 7a (in corso) settimane hai già scaricato abbastanza

[arme]

4W di carico di fila sono impegnative. dipende sempre cmq cosa uno intende per "carico" (km totali, sedute di qualità, etc etc etc).

io nei periodi di preparazione specifica per la mezza ho sempre trovato buona la formula 2W carico + 1W scarico, sempre con le considerazioni di quanto sopra. per me "carico" è una settimana con 4 uscite di cui 3 di qualità e con K totali attorno a 60.

[victor76]

Arme, e ci credo che con 3 su 4 allenamenti di qualità fai 2 w di carico e 1 di scarico. Ma tu sei un semipro, non conti

[giokaos]

Dopo due giorni di bici, oggi 12 km di medio. Ma a questo punto non so più a che finalità... Mi basta correre

[giokaos]

Stamattina 18,5 km a 4'34''

[EvaK]

Idem...
Ieri bici e oggi corsa a sensazione, 12 km a 4’42”.
Sperando solo di mettere fieno in cascina...