**In corso di revisione** (5)

[Friz]

eheh @Ale ma io sti conti in tasca più o meno te li avevo già fatti perchè mi piaceva troppo e ho iniziato a calcolare % a manetta sui tuoi allenamenti ... tipo stalker

ma non ne so a sufficienza di fisiologia e altre menate scientifiche nonchè di running vero e proprio, per valutare se poter inserire "l altalena" nella mia costruzione settimanale di 5 uscite seguendo questo metodo.

ti ringrazio cmq della spiegazione che , come sai, per me è sempre oro !!! ... e continuerò a chiederti ma come sai altrettanto, puoi anche nn rispondere ad un tal rompi palle

[Alex70]

Io ho fatto a dicembre un medio progressivo da FM1 a FM4, magari inutile ma molto divertente

[Marcos]

@almandelli
Soglia = pb10k ? Allora avevo ragione a dire che hai margine e che quel pb sui 10k fatto da solo in allenamento al buio e al gelo non è veritiero.

[almandelli]

@Alex70: scusami, io non seguo questo metodo per cui non so darti riferimenti su FL

[Friz]

@Alex70 no non è proprio così ... facendo i calcoli su @almandelli e riportando tutto al ns metodo l suoi lenti sono cmq più veloci dei nostri, sempre che vi fidiate dei miei assurdi calcoli. Quindi lui "sfocia" nel nostro FM1/FM2 ma va beh altro discorso dai

ragzzi sono come un bambino ... posso andare sull altalena senza rischio di cadere? (questo è friz)

[almandelli]

@Marcos: ho fatto il test su tapis, nello studio dell'allenatore (è una specie di Conconi modificato, ma più lungo, dato che è durato 33').
Casualmente pochi giorni prima avevo tirato a cannone una CV8, trasformandola in una 10k al massimo.
Ho confrontato la stima della soglia che ha fatto lui (3'52") con la media su quei 10k e sono quasi uguali (3'51" la media di quei 10k).
Ho poi visto che la soglia di fc stimata da lui coincide con la fc media di quel 10k se prendo in considerazione dal km2 alla fine.
Tutto qui, mi limito a eseguire il suo programma, cercando di capire più cose possibili su ciò che sta dietro ai programmi stessi

[Marcos]

Sì ovvio, però rimagno convinto che se dovessi preparare una 10k hai da limare qualcosa, almeno 2-3 sec. al km.

[marpit]

@almandelli le soglie in questo metodo sono FL1 70% - FL2 72,5% - FL3 75% - FM1 80% - FM2 82% - FM3 85% - FM4 88% - FM5 90% - FV1 93%.

Ma tu calcoli sulla soglia anaerobica, quindi se ho capito bene, fatta 100 la tua soglia correresti: 1 a 82- 85 bpm, 2 a 85-87, 3 a 87-90 bpm, giusto?

In questo caso, prendendo i miei valori, FC Max a 186 e soglia anaerobica (stimata dal Garmin) a 164 bpm, farei i lenti a 1 e 2 a FL2 e FL3 e il 3 poco sotto a FM1

EDIT: m'è partito il messaggio così altaleneresti abbastanza in linea nelle frequenze usate in questo metodo

[almandelli]

@Friz: si, credo tu abbia ragione, tieni però presente che vengo da un anno (agosto 2015-agosto 2016) in cui i miei lenti erano tra 120 e 135 di fc mentre oggi con quei valori la frequenza più bassa del primo gradino di una altalena è 132.
Come vedi anche a parità di allenatore, si cambia nel tempo. Probabilmente c'è dietro una valutazione di lungo periodo

@Marcos: lo credo pure io, dato che non preparo 10k e che quel tempo (per me pazzesco) l'ho realizzato pochi giorni dopo la maratona di Verona.
Tra l'altro è la critica che sto muovendo al mio allenatore: sono arrivato a Verona a forma bassa, facendo peggio di quanto mi aspettassi, salvo poi avere un picco pazzesco di forma 10 giorni dopo, su una distanza tra l'altro mai preparata

@marpit: esatto, tieni però conto di quanto ho scritto a Friz

[Alex70]

@almadelli ok. Pensavo, evidentemente erroneamente, che negli allenamenti cardiocentrici (tutti) la FL non dovesse superare il 75% della FCMax. Non si smette mai d'imparare
EDIT, dopo il post di marpit: quindi i lenti di almadelli sono allenamenti anerobici, giusto?