IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

@muttley.....e tu lo chiami allenamento tranquillo
@happyfra...boo...vedi come girano le gambe e se hai voglia di tirarla la puoi anche tirare, è tutto soggettivo. Poi dipende in che fase della tabella sei, però io correrei a RMa+5/10" e mi godrei la gara....detto questo quando poi hai il pettorale tutto cambia
@spuffy.....come la imposti la mezza?
@conca...faccio qualche km anche per te, poi quando riprenderai allora inizierò a calare i miei
@Evak...prima di preparare Ravenna ho sempre corso anch'io 60km a settimana e c'ho fatto pure il PB a Milano, diciamo che se si vuole provare ad andare oltre bisogna aumentare i km e non correre sempre a manetta, poi vedremo dopo Ravenna se continuerò ad uscire 5 volte a settimana e fare tutti questi km

[shasha74]

@maarco....comunque quando ho preparato Milano ho fatto meno KM e il passo degli allenamenti era più veloce, poi a forza di leggerti ho inserito un allenamento lento al giovedì, uno di qualità al martedì, due corse tranquille e al venerdì come mi gira

[maarco72]

[Conca]

secondo me l'euforia in fase di preparazione maratona, quando vedi che tutto gira nel verso giusto, ti porta a macinare km senza accorgertene.
Io in preparazione milano feci 2 settimane consecutive 100 km, quando il record precedente era di 83 km solo una settimana. Vedo che alcuni
riescono a tenere costantemente carichi molto alti, sempre sopra i 300 km mensili per arrivare a 400 km e oltre ma secondo me sono eccezioni.
Dopo l'evento la motivazione cala e tutto viene ridimensionato secondo me, almeno nel mio caso in cui non sono per nulla costante, sia per
motivazioni, sia per acciacchi vari. Ovvio che macinare tanti km in preparazione maratona aiuta veramente molto, bisogna stare attenti però
se non si è abituati, perchè potrebbe essere pericoloso.

[Skiptomylou]

@pippotek no proprio bello sotto il calcagno, da manuale proprio.
@evak grazie per il consiglio, anche se dubito di riuscire a trovare qualcosa da queste parti…
@conca eh parlamene...penso di essere la rappresentazione piu' lampante di quello che dici.

[Spuffy]

@sasha74 la sparo al massimo! @conca vero anche io sto facendo più km!

[susodueto]

@Skiptomylou se vuoi provare scarica questa app gratuita con degli esercizi per la fascite. A me aveva aiutato molto insieme alla classica bottiglia ghiacchiata.
REAHAB: FOOT PLANTAR FASCIITIS
Tra l'altro sono esercizi che farebbero bene a chiunque.

Stamattina sono uscito alle 5:30 a farmi un brodino a 5'30". Dopo una decina di minuti (era ancora buio pesto) ho incontrato un'amica che faceva il suo brodo a 5'00" e ci siamo accordati senza parlarci ad un 5'05"/5'10". Totale 8 km e poi via a lavorare che dovevo entrare presto.

Poi in pausa pranzo sono andato ad arrampicare con un collega in una bellissima palestra coperta con pareti da 25 metri.
Ho scoperto di avere muscoli di cui non ricordavo l'esistenza. E questo mi ha ricordato che la parte superiore del corpo andrebbe allenata ogni tanto (ma il tempo ??!!).

Domenica Mezza di Pavia con tanti ex compagni di Università.

[pippotek]

@Skiptomylou, cerca di non peggiorare, fermati un paio di giorni e vedi come evolve. Facci sapere e in bocca al lupo!

[Night Runner]

...
L’anno scorso x una cosa così mi sono fermata forse 8 giorni e ho fatto le onde d’urto è tutto si è risolto. Te le consiglio perché se non puoi fermarti devi agire subito.
...

@Skiptomylou Confermo nel modo più assoluto... l'anno scorso a poche settimane dalla mia prima gara in assoluto avevo dolore anche a camminare ... ho risolto stando fermo 10 giorni e facendo 4 sedute di onde d'urto (nel mio caso avevo uno speroncino calcaneare). Curata in tempo si torna subito a correre senza pensarci più!
Stasera alle 21.00 sul lungomare , temperatura perfetta di 22° senza umidità e con leggero vento fresco: un sogno
12 km di CL a 5:14 + 10 allunghi a 4:15
[Triump Iso 4]

[vitovalente]

Per me dopo i due lenti di 9 e 6 km domani mezza maratona a Trani