[Diario] Io corro aerobico

[Bark_Psychosis]

Io in primis. La nutrizionista me le fa mangiare tutte le mattine, anche in quantità piuttosto generosa (40g). Grassi buoni che aiutano a eliminare quelli in eccesso.


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[francescone]

io anche a colazione pre gara e il pomeriggio nello yogurt lontano dai pasti.. in maratona 6 per la precisione!

[alor]

Si ma qui si sta parlando che fanno perdere 5"/km. Buone per la dieta, ma meno per la digestione durante la corsa...

[SteVa72]

Se le mangio 30 40 minuti prima di correre mi fanno perdere...a parità di fc (bassa) 5" al km

C'è però da considerare che se non avessi il limitatore della fc probabilmente per tenere lo stesso passo basterebbero 1 o 2 battiti in più e probabilmente non me ne accorgerei neppure. In pratica sarebbe una sessione lievemente più impegnata ma in quantità tale da essere pressochè trascurabile come cosa. Però...si può prendere come spunto per pensare che una alimentazione pre gara errata può avere effetti decisivi se si corre sul limite delle proprie potenzialità


Stamattina intanto ho fatto un pochino di casino con il tomtom...l'ho messo troppo largo e me ne sono accorto dopo il primi pezzo camminato quando ho iniziato a correre. Ho dovuto fermare e ripartire ma a quel punto non avevo più voglia di fare altri 3' di camminata e neppure di riprogrammare tutto...quindi ho sgarrato dal consueto 2 x 3' camminata 27'@72% e ho fatto un inedito 30'@72% + 3' camminata + 27'@72%

In pratica al posto di camminare 6 minuti su 60 ho camminato solo 3. Ovviamente l'effetto è stato evidente e dal consueto 6.06 al km ho fatto un 5.55 finale correndo 10.200 metri in 1 ora sul solito percorso.
Questa cosa mi ha reso ancora più evidente che i miglioramenti con la formula consueta sono molto mitigati dal fatto di camminare per il 10% del tempo. In quei 6 minuti ovviamente non miglioro mai. Quindi i miglioramenti nella corsa sono parecchio diluiti nei 54' e arrivare al 6' netto diventa di volta in volta meno facile...

comunque domani ho il mio test dei 60' in pista. Quello che faccio ogni 4 settimane esatte. Lì il passo di valuta in modo molto uniforme visto che mi scaldo per 3 giri (quindi non parto da freddo) e poi corro senza recuperi su un percorso realmente pianeggiante...

[Marcos]

Dai, ma state scherzando...

[ludovico_van]

è per quello che gli scoiattoli sono così rapidi....a furia di magnarsi le noci....

[shaitan]

Io in primis. La nutrizionista me le fa mangiare tutte le mattine, anche in quantità piuttosto generosa (40g). Grassi buoni che aiutano a eliminare quelli in eccesso.


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

Si occhio che quello che conta è il rapporto fra omega 3 e 6... se "pompi" acido linoleico a manetta e non lo bilanci con alfa linolenico fai più danni che altro...
Ma questo la nutrizionista te lo avrà detto, altrimenti risparmia i soldi sient'a me

[Bark_Psychosis]

In italiano?

[Marcos]

Aggiungi del merluzzo a colazione

[Bark_Psychosis]

Non mangio pesce. Mi farò delle belle cucchiaiate di olio di lino.

Lino banfi.