Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[giampis]

Ciao a tutti
questa sera ore 19,45 - km11 incompagnia di Silvia e Tino, poi 2,2km veloci col Tino

[millechilometri]

Dopo quasi due mesi di fermo, stasera alle 18.45 il piacere di tornare a correre - e di scrivere qui.... - per 6,3 km ad andatura ben lenta

[runmarco]

@Giampis latitante

@Millechilometri

stasera 12.39 km in 1h01'21" tra riscaldamento + allunghi + 3x2 km + 1x500 m + defaticamento

[Leoxgiusti]

Vangogh grazie! Ma ti assicuro che i tempi sono relativi, come hai detto tu la fatica mentale invece è la stessa, se vai al massimo. Io ieri pensavo di non riuscire a finire, ero scomposto e facevo una fatica forse eccessiva. Lo testimonia il cardio. Finire l'allenamento per me è stato ancora più importante per la testa che per le gambe. Come spesso mi accade per le ripetute...

[vangogh]

Leoxgiusti, confermo in toto e stamattina alle 5:00 ho avuto lo stesso riscontro (mentale).
Tralasciando un attimo i tempi devo dire che alla fine della seconda ripetuta non sapevo se sarei riuscito ad arrivare in fondo, a metà della terza ero alla frutta ed alla fine della quarta... beh... sono riuscito a finirla ma non ne avevo più!
Avrei dovuto tenere un passo di 5'10" sui 2k ma ho volutamente spinto di più per dare il massimo, ecco il risultato:

1 - 5'03" / 5'38"
2 - 4'59" / 5'39"
3 - 5'02" / 5'59"
4 - 5'13" / souplesse

Alla fine della quarta ripetuta ho spento il gps e me ne sono tornato a casa in souplesse per altri 2 Km.
Con il riscaldamento (ma senza il defaticamento) il gps mi segna 12,2 Km @ 5'18"
Ho dato tutto e va benissimo così, ora sono decisamente provato, soddisfatto ma stanco morto.

[Poderoso 75]

Stamani seduta di IT con 10 x 300 fatti in 1 minuto e 03. Tra riscaldamento e defaticamento fatti 10 km.

[Ervin]

Buongiorno.

Oggi 20 km di variazioni di ritmo (1 km forte e 1 km piano). Media finale 4'22" con 155 bpm

Questi allenamenti per la maratona non finiscono mai

http://connect.garmin.com/activity/427004261

[iRoma2009]

Riposo

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[Foia]

Anche per me, oggi riposo
Anzi no: stasera mi attende l'annuale test del "gradone"

[marcominuti]

13 km CL (4'36'')