Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[daniloge]

. Cosi' come non ha senso iniziare la preparazione 6 settimane prima della gara con una mezza a RG +15 che in pratica significa un medio da 21km.....

infatti...se in allenamento riesci a correre la mezza a RG + 15...sei già alla fine dell'opera considerato che l'adrenalina in gara ti fa correre fino a 10 sec/Km più veloce....

Io continuo ad essere assolutamente contro questo tipo di affermazioni.
(non me ne volere tigrotto non voglio fare polemica).
Dipende tanto dalla persona, 10'/km su una mezza sono 2minuti e mezzo. Se fosse così dovrei fare 91-92 m in gara,
cosa che vedo impossibile.

[Il Manu]

Danilo, come va?
Mi dispiace veramente per la mezza che hai dovuto saltare.

Stamattina tapasciata di 9km in compagnia di Vangogh ed Ilaria73, una corsa estremamente rilassante.

http://connect.garmin.com/activity/439157834

Oggi pomeriggio, per una malsana idea di Claudio, quasi quasi mi faccio il 2x5000 a ritmo mezza ....

[Marcos]

Danilo, mi spiace per la mezza saltata.

Stamattina ho voluto fare anch'io una mezza in allenamento, in modalità non so bene nemmeno io, diciamo in progressione.
Progressione favorita anche dal fatto che ho corso la prima metà in lieve salita e ovviamente la seconda metà in lieve discesa.
totale 21,11km in 1h44'56" @ 4'58" di media.

Soddisfatto perché ho finito che tutto sommato stavo bene.

Adesso attendo i risultati dei forumendoli in gara !

[vangogh]

Caspita Danilo, peccato!
Bel ritmo Marcos, c'è chi mi esorta ad ottenere quel ritmo alla mia prima mezza: gli ho dato del pazzo.
Manu, come ti dicevo mia moglie mi ha già dato l'ultimatum: guai ad uscire anche questo pomeriggio!
Beh, se la family dopo pranzo va a letto in massa per il riposino pomeridiano.... io mi cambio e vado a farmi il 2x5000 RME altrimenti (e credo sia probabile) me lo faccio domani mattina al posto del lento.

Attendo anch'io con impazienza i risultati dai forumendoli...

[correreEcorrere]

dolore al ginocchio destro quasi del tutto sparito!!!!!!!! ieri ho messo 3 volte il ghiaccio e nei giorni passati voltaren 2 volte al giorno. Stamattina mi sono alzato non ho sentito nessuna fitta di dolore neanche scendendo le scale nonostante ieri abbia fatto squat e cyclette (30 minuti)e stretching. Se fosse la bandelletta si sarebbe infiammato il ginocchi anche con la cyclette, mi sa che era un infiammazione dovuta al fatto che con temperature vicino allo 0 grado mi sono messo a correre senza adeguato riscaldamento o un errore di postura. Dolore localizzato sotto la rotula al centro-destra del ginocchio.

Gia sto pensando a quando correro' dinuovo (sperando che mi passi). Considerando che l'ultimo vero allenamento l'ho fatto sabato 11 gennaio (ripetute) e mercoledi
15 ho fatto 12km di lento, quanto tempo ci vorra' ora per riprendere completamente la forma? la stessa che mi ha permesso di correre a 4,17 il 6 gennaio in gara.

Che allenamento devo seguire da mercoledi fino a domenica, sempre se mi è passato davvero


In futuro per evitare questi infortuni è utile usare un taping?

[MadSeason]

Per la gioia di Danilo... ho tolto 10" alla mia VR

Ho fatto una 10k da computer, passo che non si è mai spostato di una virgola!
http://connect.garmin.com/activity/439237750

Peccato solo sia stata 10.2, altrimenti era un bel 42.11 da mettere in firma!

[ilcaso]

Io per la mia tristezza oggi devo fare 3x3000 a RG ma ho mangiato e bevuto come un maiale ad ingrasso in russia
Ergo spero verso le 20 di aver smaltito un po o dovranno venire a raccorgliermi con l'ambulanza :O

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[Leg]

Dopo una settimana di raffreddore oggi CM 10km @4'38

[iRoma2009]

Collinare di 20km a 4.42/km, ultimi 5 in crescendo, discrete condizioni fisiche.

Complimenti ai runner in gara oggi!

Buona domenica.

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[daniloge]

Per la gioia di Danilo... ho tolto 10" alla mia VR

Ho fatto una 10k da computer, passo che non si è mai spostato di una virgola!
http://connect.garmin.com/activity/439237750

Peccato solo sia stata 10.2, altrimenti era un bel 42.11 da mettere in firma!

Non ci voleva molto, abbiamo tempi molto simili, adesso tocca a me migliorare la mezza.
Dimenticavo.... manco con una lepre saresti stato così regolare. Complimenti.