Costruzione invernale

[LELLO72]

Anche io stamattina ho fatto 12 ripetute brevi in salita

[CasalingaDisp]

seguo ...
io che pensavo preparasi per una maratona con Medio-lunghi fosse già "costruzione", mi pare di capire che non è proprio così
come al solito tendo a non variare mai ritmo, velocità
l'eterno maffettone

[dansan]

Per essere precisi: dal libro "correre secondoOrlando Pizzolato" pag 69/70 si parla di Interval Training tra cui quello detto Friburghese, che lavora con recupero 130/140 bpm o 120 se ai primi passi....ritmo non troppo alto perché lo scopo e' favorire la ginnastica cardiaca
IT300mt 3 sec più lenti delle ripetute brevi relative. Questo secondo il Pizzo.....

[shaitan]

Per essere precisi: dal libro "correre secondo Orlando Pizzolato" pag 71 scheda tecnica dell'IT intensità di corsa rispetto alla FCSAN "il riferimento non è proponibile perché il tempo di lavoro è così breve da non far salire adeguatamente la FC"

[gautedasuta]

Mi unisco alla lettura di questo interessantissimo 3d
'Costruzione' e 'salita' diventeranno il mio mantra invernale

[riberyx]

Oggi dopo.io lavoro c'era tanto buio tanta nebbia e freddo...non mi andava dopo una giornata intera di lavoro al freddo di correre anchr in strada e allora mi sono rifugiato in palestra e sul.tappeto ho fatto.un ora a 5,17al km con varie pendenze che ho fatto.decidere al pc del tappeto...tanta fatica...ma serve lo stesso in costruzione invernale???o ho avuto.solo.una cattiva idea???

[fujiko]

@ryberyx credo serva comunque, male non fa, ma resto sempre scettica sull'efficacia in generale del tappeto. Meglio la strada per me.

[follisal]

per esigenza l'anno scorso ho preparato tutte le mezze primaverili sul tappeto, salvo qualche sporadica uscita nel weekend su strada.
preferisco 1000 volte correre all'aria aperta, certo sul tappeto giocando con pendenze a velocità si possono fare allenamenti diversi..in più è probabile che la frequenza cardiaca sia più alta a parità di velocità perché fa caldo al chiuso e quando vai all'aperto ne senti tutti i benefici

[fujiko]

Però puoi mettere il tapis in balcone

[susodueto]

Oggi avevo pochissimo tempo in pausa pranzo e mi sono ammazzato con mezz'ora di tapis con continui strappi in salita simulando un cavalcavia al 4.5%.
L'allenamento differente (in pianura di salite non ne abbiamo) lo sento sulle gambe quindi è servito, però sul tapis dopo venti minuti non ce la faccio più dalla noia.