DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

Ciao a tutti, io intanto continuo ad allenarmi , non con la costa za di prima ma proseguo.

Noto che senza una tabella di allenamento da seguire non sono costante, qualcuno può suggerirmi un allenamento/ tabella per preparare una 26/30km?

ricordo che devo preparare la sarnico lovere di giugno e là cortina dobbiaco di giugno.

Grazie a tutti.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[mb70]

Ciao Gian Luca, spero tutto bene. Dimmi qualcosa in più. Quante volte a settimana puoi allenarti? E per quanto tempo? Quali sono gli obiettivi da raggiungere in quelle due gare?
Che tipo di allenamento ti piace?

[gferra]

Grazie Michele tutto bene, anche perché tra 1 mese nasce il mio primo figlio .

posso allenarmi 4 volte a settimana , due volte in settimana durante la pausa pranzo , max 1 ora , e due volte nel week end sabato e domenica senza particolari limiti di tempo.
Considerando che non ho mai fatto distanze di questo tipo l'obiettivo è finirle, poi vorrei quest anno dare il PB in mezza intorno a 1.57/56.
non ho preferenze particolari , mi piacerebbe un allenamento completo , dalle ripetute ai lunghi .

Spero di averti dato un idea.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[mb70]

Grande notizia!!
Auguri per tutto, fai sapere!
Per il tuo allenamento 4 volte a settimana è perfetto. Hai idea di qualche mezza maratona?
Se vuoi si può provare a fare un piano di allenamenti a 4 mani.

[gferra]

c'è una mezza a fine mese a Treviglio ....poi non posso fare molti programmi per il discorso figlio [emoji12].
ok per il piano a 4 mani [emoji106][emoji106][emoji106]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[mb70]

Mar/gio/sab/dom. Lungo sabato e uscita di recupero e per fare volume la domenica. Per la mezza in 4 settimane si può fare poco ma senz'altro raccoglierai i frutti della costanza. Che ne pensi?

[Serapeo run]

In preparazione della mia prima Roma Ostia dove spero di avvicinare mio personale ,oggi mezza maratona a Napoli tempo 1,28,56 ora chi mi dà tabella per 5 uscite settimanali di cui solo una uscita quella della domenica senza problemi di orari gli altri gg massimo 55 minuti

[mb70]

@serapeo complimenti ma la tabella forse la trovi con i consigli dei velocisti della stanza 21

[gferra]

@mb70 sicuramente non ho pretese per fine mese, ma voglio seguire un percorso come fatto prima così per poi capire come sarò messo per la sarnico lovere 26 km.
Ho trovato un programma su YouTube ( giusto per cambiare rispetto ad albanesi che ho seguito la prima volta), a breve metto tabella del programma e mi darai un giudizio [emoji16]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[gferra]

una domanda.....per preparare la sarnico lovere di aprile e la cortina dobbiaco di giugno possono andare bene allenamenti della mezza con lunghi allungati? oppure anche le ripetute devono assente modificate?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk