Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[lilligas]

Gianmarco cavolo che brutta disavventura! Fai attenzione, non ci fare preoccupare
Stasera 9 Km a 5:20min/km con qualche salitella come ha scritto Marcello

[Ultra runner Naz 82]

GMC, gli ostacoli spaccano eccome...le siepi poi...fai attenzione che di gare e di km ce ne hai montagne da fare!
Stasera per me ritorno agli allenamenti dopo due giorni di riposo, si prospetta un ultimo carico sui 100k in 5 gg e poi scarico di una settimana in vista dell'UTMB. 13k totali su strada, 1k abbondante fra risc e def up&down e seduta di FL di 12k con variazioni, che porta in dote 220-230 D+ (8 volte il mio circuitino preferito tutto saliscendi di circa 1,5k che ho "disegnato" dietro casa ), il tutto chiuso in 54'53" a 4'34" di media...buone sensazioni, che sudata con questa umidità...e avanti così!

[VVale]

Ripetute lunghe anche oggi. Volevo impegnarmi al massimo e farle senza "spezzarle" come mi è capitato di recente. Le ho fatte tutte per bene, senza fare la pigra come al solito. Purtroppo però i tempi sono diminuiti di 10 sec/km. Insomma: la pigrizia si è manifestata in un altro aspetto.

[MarcelloS.]

Quindicesimo di agosto e settimo di fila

H.18, variabile, 27°

Con la Frà, facciamo due giri stazione-via Curtatone-casa. Stavolta è stanca la Frà , quindi non mi semina , e facciamo un lento in lieve accelerazione. Partenza soft oltre 5'30, poi ci stabilizziamo intorno a 5'20 o qualcosina sotto. Strada facendo mi sciolgo pure io, oggi buone sensazioni dopo un avvio un po' blando. Chiudiamo 8 km in 43'. Come detto allenamento n°15 in 18 giorni di agosto, e la serie prosegue domani e dopodomani

[un_podista]

Dopo la gara di domenica scorsa avrei dovuto allenarmi oggi: 10 km di corsa facile e invece non ho fatto niente perché sono sempre dietro ai lavori di casa che mi pesano e mi affaticano sempre di più ma vanno fatti e quindi sono contento così.

[tomaszrunning]

11.250Km misto di corsa, jogging e camminata

[gianmarcocordella]

oggi ripetute recuperate da ieri (con le mizuno sayonara in strada che devo dire quando si spinge non hanno niente da invidiare alle chiodate :asd2; )
3x500 poi 6' di recupero e altri 3x500
ritmi 1'30-1'37-1'25 (questa da 450m causa inversione a U)
1'33-1'38-1'34
prossima settimana da fare tutte in 1'30
ps fatte tutte dopo una giornata di mare con gambe e stomaco da

[aroldo74]

Questo pomeriggio a Villanova Tulo (CA)......

2 km di riscaldamento
Gara da 5,7 km in cinque giri paesani con salita e discesa, conclusa a 4'02" di media.
0,6 Km di defaticazione.
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Totale 8 km
https://connect.garmin.com/activity/870086928

Gara carina ma l'organizzazione pessima.
Prezzo esagerato, niente pacco gara e premiazioni da fame.
Capisco i problemi, le difficoltà problemi e gli oneri degli organizzator,i ma se non si riesce a
garantire un minimo standard, allora sarebbe meglio evitare, anziché
sbandierare in locandina distanze fittizie, premi mirabolanti e succosi pacchi gara.

Ciao a tutti!

[Mat.80]

10km con ripetute varie ... Finalmente un po' di fresco!

[simoc7]

Stamattina run causa pioggia: 10' risc, 10' fartlek corto 1' a tutta/1' rec, 10' defa

Tratti veloci a 3:41'/km di media
Tot quasi 5.7 km a 5:16'/km