Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[Valerio67]

Dopo 4gg di stop per lavoro e raffreddore oggi si riprende.
Innanzitutto anche se in ritardo i miei complimenti a Fujiko: BRAVISSIMA!!!
Sono anch'io curioso di vedere la prestazione della nostra Valeria: dacci dentro, non si molla fino a che non è finita!! Poi tu sei veloce e tenace, vedrai che andrà alla grande, io faccio tifo per te!
E complimenti a tutti voi, siete una forza!
Ora di pranzo, giornata stupenda: sole e leggero vento fresco da nord: l'ideale. Il coach mi dà via libera "fatti 65' come ti vengono" parto piano con le gambe che sembrano mollicce e poco reattive. Poi migliora e migliorano i tempi da 5'40 a 4"40", troppo forte mi dico mi faccio 100m a passo poi defatico. 12.5km a 5'13" senza accusare stanchezza o altro come inizio non c'è male, vedremo nei gg a venire, il 10km sub 50 mi aspetta.

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[LittleJames88]

10km lento lento, lemme lemme!

[Polpetta]

10,5 km molto lenti sul tapis, pendenza variabile fino al 2%.
Domani pomeriggio ‘brodino’ con amica e moroso, domenica si gareggia.
Dai che anche questa settimana si sfiorano i 50km

[Night Runner]

Mi sento sempre piu Nightrunner anche io...stamanih5,20 via con tanto entusiasmo!!!

Chiusi 12km a 4,52/km finali. Freddo cane...

Oramai esco così presto che salgo a casa ed è ancora buio pesto!!!

Ah ah ah !!!

[fujiko]

Stamane 1h CL in leggera progressione + allunghi

@valerio grazie!

[corriFabriCorri]

Per me ieri sera IT 7x300 a 1'17" di media recupero 300 metri in 1'38". Totale tra riscaldamento e defaticamento 8km abbastanza simpatici.

[victor76]

Ieri sera in programma i soliti 12 km di CL da fare intorno ai 5:30, ma all'8°km, preso da una tremenda botta di fame, dò una sgasata e faccio 3 km a 4'20'' e l'ultimo km in recupero.
Non vi dico quanto ho mangiato non appena sono arrivato a casa

[MarcelloS.]

Allenamento in bella compagnia!

H.18, variabile, 10° circa

Visita dall'osteopata sia per me che per la Frà e dopo corriamo e ci si aggrega (dopo una quindicina di minuti) a Littlejames e un suo amico
Oggi è previsto 10 km tranquilli e 5 a ritmo mezza; i 10 tranquilli sono con partenza soft (5:35/40) e poi accelerazione sui 5:10 e 5:20 nella seconda metà, poi la parte veloce con un km intorno a 4:50, tre sui 4:30 e l'ultimo 4:45. Totale 15 km in 1h18' e buone sensazioni, mi sto velocizzando come vuole il coach. Tra domani e dopo ho altri 50 km da fare

[LittleJames88]

Oggi dovevano essere 10km tranquilli, si sono trasformati in 17km allegri anche grazie alla compagnia (vedi sopra).
Unica nota negativa, non da poco, mi è tornato quel senso di malessere generale con il quale mi ero svegliato stamattina e che mi aveva abbandonato dopo pranzo, speriamo bene!!!

[Night Runner]

Uscita sul lungomare in modalità , 12° piacevoli con leggero vento.
2 km di riscaldamento, 15 x 200m recupero 200m, defa 1,5 km.
Ritmo intorno ai 4:00 / 4:05, cadenza 180 pam.
Belle sensazioni, gambe sciolte . Domani riposo assoluto e domenica lungo lento prima dell'alba, previsti 24 km.
Buon fine settimana runners