Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[ciccio1968]

forse è sfuggito, o forse non l'ho mai detto, ma soffro di artrite reumatoide monoarticolare alle ginocchia, già la corsa non è il massimo per la malattia, e non posso fare corse troppo lunghe con velocità troppo sostenute, in uscite vicine.
Il mio è un cammino particolare, spesso interrotto da infiammazioni, tendiniti e quanto altro che mi bloccanoy, quindi devo essere parecchio conservativo, qualità nelle ripetizioni, e medi che piano piano scenderanno ad andature più consone, ma devo fare tutto con gradualità, altrimenti ginocchia e caviglie tornano a chiedere il conto e gli stop miei arrivano anche a sei mesi di stampelle
Ora farò la 10k al 28/5 e poi mi intabello lungo per l'autunno inverno.

[shaitan]

cacchio, allora applausi doppi per il tuo percorso!

[Grifceschito]

Quoto in pieno shaitan!!

[Rogerwat]

grande ciccio , davvero tanto di cappello per la grinta e la tenacia!!

[ciccio1968]

Oggi ripetute 8x 1k a 4’30” rec.2’ al passo
A parte la settima a 4’35” le altre sono uscite bene

[shaitan]

metronomo...

[Rogerwat]

stamattina per me 11km lento a 5'15 venuti a 5'08.. bpm medi a 160.. riguardo al discorso che facevo ieri in altro thread sulla fc .. per me sempre troppo alta pur se il passo e' in gestione.. si certo sarebbe piu' lento vero magari andare a 5'30 e oltre

a seguire 8x100m allunghi spinti non troppo

[shaitan]

con due allenamenti a settimana il ritmo del lento non dico che sia ininfluente, ma quasi... nel senso che il problema dei lenti troppo tirati diventa importante quando non si riesce a recuperare prima della qualità e/o quando rischiano di sovraccaricare portando a infortunio o a overtraining

io ad esempio i lenti li facevo a 5/km, ma ora che sto correndo meno vengono spontaneamente tra 4.45 e 4.50

fc sicuramente un po' più alta di prima (per il ritmo, perché meno in forma, per il caldo) ma comunque facendo solo lenti per ora non è che debbo recuperare tanto come prima quando correvo 6 su 7 con due qualità

[Marcus86]

Si, ma quindi mi pare di capire che il lento a certi livelli non venga considerato più "allenante"...
In pratica si fa solo per fare volume fra le sedute più impegnative o dove si va a lavorare su caratteristiche specifiche della corsa che si sta preparando.
È giusto? Se è giusto, quando si può considerare di aver scavalcato il confine?

[shaitan]

non definirei quello che fai per l'80/90% dei km non allenante

Può essere, per pro o amatori molto evoluti, che non possano sviluppare di più la parte aerobica. Ma devono comunque mantenerla