Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[MassiF]

Buon fine settimana! stamattina long run, 26km a 5:20, 123 battiti di media, molto costante durante tutta la corsa a parte il primo km (molto lento) e gli ultimi 3 quando ho messo un po’ di musica nelle orecchie. Sarei voluto arrivate a 30 ma il percorso abituale è troppo corto, più o meno 18km e mi era venuto un po’ a noia

[M_Pasinelli]

Io oggi allenamento 30' a ritmo mezza.

Dopo i primi 15' di riscaldamento mi sentivo bene e durante i 30' di test ho fatto fatica a mantenere il passo andando in progressione, ho deciso di allungare un pochino superando così 10km e dopo 300 metri di recupero ho chiuso il giro con le salite che mi portavano a casa chiudendo i 13.5km in 1h09 (150D+)

Ma la notizia è che senza cercarlo (troppo) ho chiuso i 10km in 46'24'', segnando il mio nuovo personale, nonostante nella distanza rimaneva incluso il riscaldamento:
1km: 5'00
2km: 5'14
3km: 4'56
4km: 4'29
5km: 4'37
6km: 4'39
7km: 4'31
8km: 4'28
9km: 4'20
10km: 4'16

Sperando di esser in giornata anche fra 2 settimane alla mezza e sperando di gestirmi meglio (obiettivo 1:40' 4'44'' anche se in realtà pensavo di provare un 4'40 per chiudere in 1h39')

[Kappi]

Hai più o meno i miei tempi e secondo me c'è la puoi fare. Oltretutto visti i tuoi tempi di oggi hai chiuso gli ultimi km in forte progressione, addirittura 30 sec sotto il tempo che prevedi in gara che vuol dire che ne avevi ancora. Ed era solo un allenamento. Se tieni questa forma vai alla grande

[aroldo74]

Buonasera a tutti.
Ieri pomeriggio 14 km e stamattina altri 10 più brillanti alla media di sotto poco i 5'Km con in bel sole.
Ottimo direi.
Vedremo domani.

Cordiali saluti.

[MarcelloS.]

Double oggi corsa + cyclette

H.10.45, sereno/variabile, 7°, arieggiato freddo
Metà tra concini e ciclabile, poi vado tra calamandrei e mef. Ritmo piuttosto regolare, tutto intorno a 5:40, poco più o poco meno. Sensazione spesso di possibili crampetti (che non arrivano mai) nel retro coscia soprattutto sx, credo siano l'eredità delle cyclette, li sento da un po'. Chiudo 17,5 km in 1h40

H.17, faccio 30' di pedalata con resistenza bassa (15' a 1, 10' a 2, 5' a 3) ma con ritmo medio, abbastanza impegnativo. Alla fine chiudo con 10,4 km. Altro record settimanale di km, ad ora sono a 49, non credo di pedalare domani, non vorrei esagerare coi carichi.

[toscanofi]

17.5 km e 300 metri di dislivello, continua questo vento pazzesco, giornata però con sole anche se ancora freddo

[gambacorta]

dopo una settimana passata a “pensare” e basta, oggi ripreso con un’uscitina sugli Euganei, fatta l’Altavia 1, tot 41km e 2088d+ in 7h19 … @toscanofi so che corri in zona Colli Euganei ma noi oggi di vento non ne abbiamo trovato e come hai detto la giornata era uno spettacolo

[Marco968]

Torino, ore 9, zero gradi, cielo sereno senza vento.
Fatti 8 Km a 6:32. A piccoli passi sto riprendendo a correre.

[MassiF]

Uscito un po’ più tardi del solito stamattina, fatti 14km esatti a 5.07 di media e 121 battiti, più veloci del dovuto dopo il lungo di ieri. Gambe imballate all’inizio e poi sempre meglio.
Settimana finita con 117km e 3 workout. Settimana prossima penso di restare più o meno su questo volume, e la settimana dopo scarico…ho in programma un 5K e aggiungerò un po’ di qualità.

[grantuking]

Finite le due settimane di stop e questa mattina sono uscito per 10km chiusi in 1:09. Meglio stare calmi per le prime uscite.