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[maarco72]

@maarco tocca a te tradurre mebtor [emoji2]

Cxx vero... ...intendevo lento tranquillo

[mattjack]

@enjoy
Il test è stato fatto in condizioni climatiche un pochino diverse (-6 °C del precedente test) e sinceramente a frequenze alte Sabato mi sentivo molto più reattivo e fluido.
Nei FL ultimamente mi sento molto migliorato ma è una cosa normale perchè in 3 anni che corro non ho quasi mai fatto sedute aerobiche

[LELLO72]

Trovo interessanti i discorsi tra marco, Marcos, espresso ,almandelli ecc e chi segue rjo, e' un bel scambio di idee dove c'è molto da imparare.
Fil quale sarà il tuo obbiettivo 2017?
Seguro con interesse i tuoi allenamenti

[filorun]

Ho solo un obiettivo nel 2017, la maratona di Carpi, oltretutto è il trentennale...non sarebbe male organizzare un bel raduno di forumendoli, nel 2013 venne bene...il percorso è veloce, eppoi, gnocco, tortellini e lambrusco. Fateci un pensiero

[espresso832]

@maarco, grazie.
Allora prendiamo due runner “ipotetici” che preparano una 10k e hanno la stessa presunta fcmax, io e @Friz. Io per finirla a 4’16 e Friz a 4’40 (corrisponde al nostro attuale FV1, 93% della fc).
Friz farà i lenti a 5’40 cioè a circa 75%, mentre io a 5’15 sono a quasi alll’80%, diciamo 79% ma da riposato, se il giorno prima ho fatto un medio sto sopra 80%. E ti assicuro che farei una gran fatica mentre Friz se ne andrebbe a spasso, ma chi me lo fa fare?
I lenti al 75% li faccio a oltre 6’, quelli al 70% 6’50 e non ci trovo nessun problema, ho già provato anche ad andare un po’ più forte ma poi accuso la stanchezza. Insomma, tutto questo per dire che a me questo metodo calza bene, mentre come dici tu farei molta più fatica. Questa non vuole essere una critica, solo una semplice dimostrazione.

Scusa ma quindi tu con VR 4.16 fai un'enorme fatica a correre a 5.16 cioè 80%? Sempre o in condizioni particolari (dopo un lavoro duro o similia)? All'80% non dovresti provare (in generale eh) una enorme fatica, secondo me. Tra l'altro, correre all'80%dovrebbe essere un punto di forza di chi fa tanto aerobico come con questo metodo. Io quando faccio i due mesi di costruzione estiva, vedo netti miglioramenti proprio in quel range (75/80%) mentre la parte vicino alla soglia va subito in sofferenza perché poco stimolata. Ma ora sei in specifica? (Scusa ma ho perso dei pezzi..)

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[marpit]

@filo a Carpi ci sarò ma per la mezza, anche perché essendo a 2 settimane dalla maratona di Venezia, credo la userò come parte di un lungo

[Lukone88]

Io se volete mi organizzo per venire a mangiare gnocco, tortelli e a bere Lambrusco.

[ventofresco]

@espresso, i lenti ce li ho sempre dopo un lavoro duro (di solito è un medio a 88% o 90% fc) quindi a 80% lo accuserei parecchio visto che di solito sto sotto a 75%. Dopo un giorno di riposo faccio più di 1h10' senza fatica né deriva, ma per me non è un lento. Come passo sono migliorato più tra 80/90% che 70/75%. Sono in costruzione.

[marpit]

@lukone [emoji106]

[pwm]

Questa mattina 1h15' di FL3 a 5'45/km. Comincio a smaltire gli antibiotici. Certo che da fine novembre non credo di aver fatto un'uscita sopra lo zero e comincerei ad essere un po' stufo di queste temperature...