**In corso di revisione**

[lore75auh]

Oggi gara. Corsa a 180 BPM tranne un finale brillantissimo.
C'erano 30 e passa gradi umidi alla partenza. Circuito interamente al sole.
Volevo salvare la gamba per l'ultimo lunghissimo di domani ma alla fine 3 km di fuorigiri sono usciti

Corso in 46'05". All'arrivo il termometro segnava 33 gradi

[lore75auh]

@igio
Potresti provare il ritmo maratona....

[lgio002]

Se provo il ritmo maratona mi discosto di 10/15 battiti rispetto alla tabella that's the dilemma....

[Running Jo]

Mi pare di capire che avresti tanta voglia di tirarla...e allora tirala! Se uno ha voglia, deve sfogarsi! (NB non vale per mad mat).
Poi ti fai 10gg di scarico, solo corsa facile max 70%.
In bocca al lupo

[Mad Mat]

Hahaha...Jo ormai ho nel mirino la 10k del 26 ottobre e quella è in tabella!

Mi sono riorganizzato per allenarmi il martedì e il giovedì, il sabato...vediamo. tanto c'è il "lentino" nella 3a seduta.....
Oppure no? il FL va fatto per forza il giorno prima del lungo?!?


PS: Lore, ottimo risultato vista la temperatura e il "trasferimento"

[lgio002]

@Rjo
Ti ringrazio dell'incitamento al momento non so come regolarmi penso che lo farò sul posto la voglia è tanta ma il prezzo da pagare sarebbe salatissimo 10gg di solo lenti al 70% è tosta. Vedremo cosa ne esce fuori....

[Max Payne]

Buonasera è da poco che ho iniziato a correre dopo anni di inattività e seguendo la tabella vado al 70% della FCmax.
Come pensavo per tenere questo battito dovevo anche camminare,però mi sono trovato a camminare al 90% del tempo e mi chiedevo se ne valga la pena oppure dato che sono 94 kg per 189 cm,mi convenga prima smaltire qualche kg e dopo inizare con la tabella cosi magari potrei tenere un pò più di costanza nella corsa.
Avendo 25 anni,l'età è dalla mia parte.
Grazie

Max Payne

[lore75auh]

@max
Prova a stare all'80% all'inizio.
Sei sicuro della tua FCMax?

[enjoyash]

ciao max
come suggerito da lore, all'inizio puoi sforare il 70% se non riesci a correre a questa soglia..pian piano la FC diminuirà a parità di andatura e anche in base ai kg persi... ogni kg corrisponde più o meno a 2-3 secondi a km guadagnati a parità di sforzo, quindi capisci che se perdi 10 kg guadagni 20-25-30 s a km di passo sol per questo...ritengo comunque che per preservare le articolazioni dovresti prima scendere di qualche kg, anche se sei alto quindi il peso non è elevatissimo in rapporto all'altezza...

[SalvoP]

Ragazzi, un abbraccio a tutti voi!

@Jo, sono appena rientrato dal 10 x 500 a FV4, che per me è 3'43/Km. Siccome ho più timore dei recuperi, seppur lenti, che delle ripetute, ho fatto tesoro dei tuoi consigli: ho recuperato 1'30'' camminando per 100 metri che poi è stato il tempo che mi è servito per tornare sulla linea di partenza dei 500 m. Ragazzi la pista non mente! la pista è pista, non si scherza! Più vi svolgo i lavori e più me ne rendo conto e più ho contezza di quanto tempo ho sprecato a impostare ripetute su Garmin Connect. Comunque al bando le ciance e via coi risultati (numero ripetuta/tempo sui 500/media sul Km):
1 - 1'51''/3'42''
2 - 1'51''/3'42''
3 - 1'53''/3'46''
4 - 1'51''/3'42''
5 - 1'51''/3'42''
6 - 1'50''/3'40''
7 - 1'53''/3'46''
8 - 1'52''/3'44''
9 - 1'54''/3'48''
10 - 1'52''/3'44''

http://connect.garmin.com/modern/activity/609580644

Alla fine, sebbene provato, non avuto nè senso di vomito nè mal di testa; ho svolto regolarmente i 30minuti di corsa facile previsti facendo abbassare la FC al livello del FL. Jo, che dici? Ho barato recuperando con la camminata anzichè a rec1? Comunque sia stasera mi pervade un senso di soddisfazione.
A proposito di FC, ......zarola com'è salita! Ho raggiunto i 180 bpm a soli due battiti dalla mia (presunta) massima!
Certo che a leggere ed a credere ai ritmi ed alle velocità che ha misurato il mio 610 sarei nettamente più forte di quello che sono in realtà, 'na ciofeca praticamente