Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[franciswolves]

@mirco, fujiko: al momento l'unica sensazione, quando accelero per un tratto più lungo di 400m, è quella di morte imminente vi saprò dire cosa ne esce

Per la corsa pre-30km: non l'hai mai fatta per simulare il weekend di gara? Se non sei abituato, 40' ci possono stare.
Per Venezia avevo fatto l'esatto contrario - forse più per abitudine che per scelta consapevole - correndo sempre sia il sabato che la domenica. A -3 settimane dalla gara avevo fatto 12km il sabato e 38 la domenica... e in effetti ero arrivato un po' stanco alla gara dovrò ragionarci su.

[mampr]

io prima dei lunghi in genere ho dei fartlek o medi...vedrai come staranno bene le gambine il giorno dopo

EDIT:
ah ma è simulazione giorno prima della gara? allra sì direi che 40' ci possono anche stare....io per Firenze proverò per la prima volta a staccare del tutto a partire dal martedì...

[fujiko]

Ciao a tutti, @francis concordo con @fujiko andrei a sensazione. Poi alla fine vedi cosa viene fuori.

Io questo weekend (sabato) ho in programma un 30km, per la prima volta vorrei provare a correre il giorno prima di un lungo, seguendo anche in questo caso i suggerimenti di @fujiko. Cosa mi consigliate di fare quindi domani? 40' facili possono andare?

Io fare 20' facili e 10x200 non alla morte. diciamo per te in circa 46/48 secondi

ps sul prelungo ho adottato molte varianti con l'allenatore, gli scopi erano sempre diversi. Questa soluzione proposta è una di quelle light, per tenere sveglie le gambe in vista del giorno dopo senza appesantirle. Poi altre volte ho anche fatto cose più strong con obiettivo diverso, ossia arrivare al lungo con gambe stanche

[ciromi]

In realtà non è la simulazione del weekend di gara. E' solo un provare qualcosa di nuovo visto che questa preparazione la uso anche per sperimentare dato che non riesco a farla come sempre essendo condizionata dal caldo e dalle vacanze in cui correrò poco.

Volevo quindi sperimentare questa cosa, invece di farmi sabato il lunghissimo da 34, volevo provare a farlo di 30 ma di correre un po' il giorno prima. Però non l'ho mai fatto, di solito io il giorno prima riposo sempre!

[mampr]

ah quindi non hai mai provato quella bellissima sensazione di gambe di marmo già in partenza? prova....è bellizzimo!

[Evuelledi]

Per Venezia avevo fatto l'esatto contrario - forse più per abitudine che per scelta consapevole - correndo sempre sia il sabato che la domenica. A -3 settimane dalla gara avevo fatto 12km il sabato e 38 la domenica... e in effetti ero arrivato un po' stanco alla gara dovrò ragionarci su.

Idem per me... stanchezza compresa. L'anno scorso quasi tutti i weekend sabato un 10/12km e domenica lungo. Il sabato sui 5'20, la domenica sui 5'40. Quest'anno voglio cambiare mettendo due uscite infrasettimanali e una sola al weekend... l'altro giorno del weekend lo investirò nel dormire

[ciromi]

@mampr non prima di un 30k

@francis, io il 38 l'ho fatto una sola volta e non lo ripeterò mai più in allenamento!!!

@fujiko come recuperesti i 200? 1' al passo?

[franciswolves]

@mirco: manco io
@mampr: un medio il giorno prima del lungo? Seriamente?

[mampr]

sì a me piace farmi del male....

[franciswolves]

Gran coppia tu e @bully: uno frusta, l'altro geme di piacere