IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Muttley_76]

Oggi ho approfittato della pausa di 5 ore tra un volo e l’altro in aeroporto a Bangkok per fare un allenamento sul tapis roulant: 11 km totali con 3 ripetute da 2 km a 4’’00”, intervallate da 0.5 km a 5’15”... penso di non aver sudato mai così tanto in vita mia!

[susodueto]

Ieri Mezza Maratona di Pavia a 1h44'21. Un minutino in più del Garmin.
Oggi gambe di legno.
Poco soddisfatto perchè volevo essere un decina di secondi al km più veloce. Ma ieri non girava dalla parte giusta la testa.
Comunque è venuto fuori uno dei migliori tempi in Mezza.

Come 10 sec al km? Migliori tempi in mezza? Cioè 10 sec al km facevi 1.41...c'è un abisso!

Volevo andare a 4'45" ed invece sono andato a 4'55" al km.
Ma ho fatto una partenza ignorante sotto i 4'20" per 2,5 km per raggiungere i palloncini dei 4'40" ammazzandomi di zig zag nella folla per poi mollare il colpo a 100 m da loro perché mi stavo ammazzando. Quindi ho avuto un po' di scoramento perché l'idea di agganciarmi come un bue al gruppo era fallita ma poi mi sono ripreso. Sono contento di averla fatta tutta da solo, perché era un test anche questo.

Ieri a pranzo un po' di piscina.
Stamattina un 10 km di brodo a 5'20" alle 5h35 e poi dieci minuti di stretching per sciogliere un po' le gambe che sono ancora legnose.

@Muttley_76 i miei complimenti. Io lo odio il tapis.

[dopaminoagonista]

@Skip ma coi guai che ho avuto quest'anno se tirassi una mezza oggi prob non farei 1h29'. Di lunghi finora ho fatto San Giovanni (30Km) e Ferrara (31Km).

@poco82 anche secondo me non ha senso impostare un ritmo contando su un ipotetico negative split. Una volta stabilito il tempo finale partirò per arrivarci correndo a ritmo costante. Poi arriverà quel che arriverà.
Grazie ad entrambi! Ragionandoci sopra penso di aver sottovalutato l'effetto del cambio di temperatura. Due settimane fa annaspavo grondando sudore dal primo minuto mentre adesso finalmente si respira!

Penso che alzerò un po' i ritmi in maniera graduale nelle prossime due settimane. Il 14 correrò la 32K di Parma che userò come ultimo test per il RG.

[Scut]

Ragazzi ho malissimo alla fascia esterna del piede... Ieri mattina post lungo ho fatto un'uscita da 50'... mi dava un po' fastidio il ginocchio ma niente di intollerabile... ieri sera nel tragitto lavoro metro ho iniziato ad avere dolore forte al piede e ora in pratica zoppico nonostante un oki ieri sera

[Skiptomylou]

@Scut mi dispiace...per caso hai i piedi piatti? (scusa la domanda…)
@dopamino senza riferimenti attuali e' difficile, comunque 1h29' proietta circa 3h08'/3h09' in maratona, io rimango che 3h20' le puoi fare se becchi la giornata giusta
@muttley_76 concordo, mai sudato tanto come con le ripetute sul tapis lol

per me sono cominciate ieri due settimana (quartultima e terzultima) dove cerco di puntare su qualita' piuttosto che quantita'.
oggi 2km WU + 16km @ RMa + 2km @ RMa - 15", in tutto 20km @ 4'16". soddisfatto a meta', il RMa non e' stato facilissimo da tenere ed i bpm erano abbastanza sostenuti, ma credo anche che i 34km di Domenica si siano fatti sentire...

[vitovalente]

Ieri 12 km FL post mezza chiusi a 4:52 ed oggi ripetute (4x2000 rec 1000) venute con media totale di 4:16

[Scut]

@skip ovviamente si mai avuto sto dolore però

[Spuffy]

@muttley_76 ma quando corri in giro così come fai per la doccia?

[Muttley_76]

@Spuffy visto che dovevamo aspettare parecchio per il volo successivo ci avevano preso un albergo da usare di giorno. L’unico problema sono i vestiti da corsa bagnati: cerco di lavarli nel lavandino, di asciugarli un po’ con il phon e di chiuderli in una busta, ma prendono sempre cattivo odore!

[marpit]

veloce OT: @muttley, ora giro molto meno ma quando viaggiavo portavo con me un pò di detersivo e avevo trovato una sacca per vestiti bagnati, tipo quelle da campeggio, le due cose limitavano il cattivo odore ma non lo eliminavano....