IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[HappyFra]

Ciao a tutti,
ragazzi, vi devo ringraziare TUTTI un sacco per tutti i preziosi consigli che mi avete dato, mi sono stati di aiuto perché in ogni vostra opinione mi avete fatta ragionare su cosa fosse meglio per me e in pratica, ho ascoltato ognuno di voi!
La mia 30 Trentina si è chiusa con un inaspettato 2'56'', nonostante le continue salite e il percorso molto vario (e bellissimo!)
Inizialmente ho cercato di tenere il mio passo mara dove potevo ma l'altimetria dichiarata in realtà non vede che nei primi 20K è un continuo su e giù che per chi come me non è molto abituato spezza parecchio il ritmo e le gambe, la strategia quindi cambiava dove sentivo di non poter spingere, come in molti mi avevate suggerito, poi dal 25° andava in discesa e avendo buonissime sensazioni ho spinto senza più guardare ne passo ne niente, tutta a sensazione andando al massimo senza schiattare, e beh...me la sono goduta abbestia!
@Skip: Ti sei preso la briga di guardare anche l'altimetria, ti ringrazio moltissimo! in bocca al lupo per il tuo tallone!
Anch'io ho scelto Firenze come prima maratona, non è da sottovalutare anche la buona partecipazione del tifo che comunque, aiuta sempre!
Complimenti a tutti per le gare e gli allenamenti

[crop74]

@Tomasz se puntavi a 3h45 ed hai fatto 3h33 vuol dire che il tuo obiettivo era molto conservativo, 12 minuti in maratona sono quasi 20"/km, un'enormità. Io parlavo di effetti molto minori, quantificabili in pochi secondi a km. Nel mio caso, dopo tante maratone, i margini sono molto ristretti. L'anno scorso dopo Salsom. ho corso Milano in cui nei primi 39 km avevo guadagnato 1'30" sul PB che ho perso tutti negli ultimi 3 km. I tempi in cui andavo e miglioravo di un quarto d'ora sono bell'e passati

Poi capisco che uno nel giudizio di un percorso si fa molto influenzare da come gli è andata la gara. Dovessi puntare al tempo in una gara in Italia, forse sceglierei la LMM che non ho mai corso, ma è il percorso dove ho fatto PB in mezza due volte. A molti non piace per via dei saliscendi. A me invece piace perché i saliscendi non mi danno fastidio (piattoni a Berna praticamente non esistono) ma molto lineare, paesaggistico, con un buon asfalto e logistica semplice. I lastroni dei centri cittadini ad esempio li digerisco male invece. Ognuno ha le sue preferenze!

[victor76]

Oggi ho fatto una garetta di 10km (con molta salita e quindi discesa) chiusa in 39'49" e poi a seguire altri 10km a 5'21"/km orribili . Chiudo settembre con il record di km per me: 502.

E ci credo, avresti dovuto fare al contrario, prima il lento e poi la garetta
Complimenti per il chilometraggio mensile! Impressionante!

[Scut]

Oggi per me 50' post lungo di ieri, qualche doloretto ma niente di insopportabile

[dopaminoagonista]

Ciao a tutti!
Ieri lungo di 31 Km alla Ferrara Marathon (ne ho scritto anche nell'apposita discussione).
31K ai 4'50" di media e alla fine ero stupito di quanta poca fatica avessi fatto e di quanto fossi ancora fresco.
Avevo impostato la preparazione per Verona (18/11) su un RG che mi permettesse di chiuderla entro le 3 ore, quindi qualcosa in meno dei 5'/Km.
Ora sono combattuto se abbassare un po' il RG o resistere alla tentazione e andare avanti così.
Cosa mi consigliate?
È la mia prima mara, non vorrei mollare troppo i freni e poi pagare l'inesperienza alla fine

[Skiptomylou]

Imho con 1h29’ in mezza almeno almeno i 3h20’ li dovresti puntare. Potresti passare in gara attorno a 1h42’ alla mezza e vedere poi come continuare. Quanti altri lunghi hai fatto?

[susodueto]

Ieri Mezza Maratona di Pavia a 1h44'21. Un minutino in più del Garmin.
Oggi gambe di legno.
Poco soddisfatto perchè volevo essere un decina di secondi al km più veloce. Ma ieri non girava dalla parte giusta la testa.
Comunque è venuto fuori uno dei migliori tempi in Mezza.

[poco82]

Imho con 1h29’ in mezza almeno almeno i 3h20’ li dovresti puntare. Potresti passare in gara attorno a 1h42’ alla mezza e vedere poi come continuare. Quanti altri lunghi hai fatto?

io che ai tempi d'oro ho fatto 1h29'59" in mezza, sono arrivato esattamente un anno dopo a fare 3h18, e se non ricordo male alla mezza ero sotto 1h40. Niente è impossibile, ma a mio modo di vedere se sei "al limite" riuscire a fare un negative di oltre due minuti (edit: 4 minuti) non è roba da poco. Se invece si ha margine allora è tutto un altro discorso

[Spuffy]

Ieri Mezza Maratona di Pavia a 1h44'21. Un minutino in più del Garmin.
Oggi gambe di legno.
Poco soddisfatto perchè volevo essere un decina di secondi al km più veloce. Ma ieri non girava dalla parte giusta la testa.
Comunque è venuto fuori uno dei migliori tempi in Mezza.

Come 10 sec al km? Migliori tempi in mezza? Cioè 10 sec al km facevi 1.41...c'è un abisso!

[disti]

Oggi 14km a 5.05