filorun ha scritto:
@Marcos intanto mi sembra di ricordare che tu fossi più forte di me sulla mezza, io ho pb di 1:28:58 fatto nel 2014 prima del mio grosso e misterioso infortunio (che per altro non si è mai risolto completamente...), ma questo solo per dire. Quel discorso che fai sulla frequenza massima non c'entra, è un parametro con una variabilità interindividuale molto significativa e non la si può prevedere così alla buona, bisogna fare il test e va fatto pure bene.
Sono più forte di te sulla mezza (1h24:44) ma in maratona sono abbastanza scarso in proporzione (3h12) quindi significa che a livello aerobico mi manca parecchio, per quello dico che sta differenza abissale a 133bpm non è molto giustificata...
Poi sul fatto che tu abbia bisogno di una base aerobica non discuto, anzi, molto probabilmente è così, però ho la sensaizone che in questo periodo i tuoi dati siano inficiati da una situaizone di froma decisamente pessima, cioè che sia un momento particolare.
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Buon giorno a tutti. Visto che oggi è il primo giorno di qualcosa per più di qualcuno, mi unisco anche io:
Oggi è il primo giorno in assoluto dell'allenamento di rjo, e si parte col FM1 per un'ora. Vediamo che deriva avrò, così la prossima settimana divido l'allenamento se necessario.
@marcos
perché dici che è uno sport poco aerobico, io penso il contrario. Nel senso che è vero che conta moltissimo l'anaerobico (anche alattacido) per scattare e saltare in continuazione ma per durare 40-50 minuti serve una grossa base aerobica di supporto per pulire il lattato, risintetizzare la CP, etc...
Chi si allena da professionista (o quasi) nel basket credo arrivi alla corsa già con una base aerobica ottima.
Si ceto, non sto dicendo che un po' di base aerobica non serva, ma essendo uno sport molto tecnico e fisicamente esplosivo alla fine, soprattutto a certi livelli, curi molto di più tutto il resto. Per dire, il fondo si faceva solo durante la preparazione atletica a inizio campionato correndo una ventina di minuti in giro. Una volta iniziato il campionato solo blando riscldamento in palestra. Poi quasi tutta roba di scatti, balzi, suicidi, ecc.
(ovviamente io parlo di livello medio-basso, ho giocato al massimo in promozione)
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Running Jo ha scritto:@marcos
perché dici che è uno sport poco aerobico, io penso il contrario. Nel senso che è vero che conta moltissimo l'anaerobico (anche alattacido) per scattare e saltare in continuazione ma per durare 40-50 minuti serve una grossa base aerobica di supporto per pulire il lattato, risintetizzare la CP, etc...
Chi si allena da professionista (o quasi) nel basket credo arrivi alla corsa già con una base aerobica ottima.
@lukone
In parte condivido....una base aerobica servirebbe anche .negli sport diver gli scatti la fanno da padrona perché ti permette di reggere più a lungo gli scatti massimali..essere piu reattivo nel tempo ecc .....non so se nel basket curano sto aspetto..sarebbe curioso vedere certe programmazioni
TEST Livello 2/3 (17.01.2017 - ore 9.00 - temp. 5°): 5x1.95 rec 100'
FL1 (target 129bpm) effettivo 129bpm 5:56/km --- 6:10 il precedente (-14" al km)
FL3 (138) 136 5:36/km --- 5:44 " ( -8" al km)
FM2 (153) 149 5:02/km --- 5:12 " (-10" al km)
FM4 (162) 159 4:50/km --- 4:56 " (-6" al km)
FV1 (171) 173 4:32/km --- 4:42 " (-10" al km)
Riflessioni:
- Test migliore in assoluto in tutte le soglie
- ho cercato di usare le soglie come cap estremo e lo si nota dal fatto che la media poi risulta ben più bassa, anche rispetto ai Test precedenti
- Confermo la tendenza ad essere un runner a cui piace andare piano, se è pianissimo meglio
- in FV1 impallato il TT dopo 800mt e sono certo di esser stato molto sotto 171
Conclusioni
Pensavo di dover avvicinarmi un po' alla transizione/specifica ma il test, che prendo cmq con le molle, dice che sarebbe bene continuare con la costruzione. Ok allora, facciamo un altro giro di 5 settimane poi test e poi decidiamo ... avanti cosi sino al 2032, speriamo
maarco72 ha scritto:
non so se nel basket curano sto aspetto..sarebbe curioso vedere certe programmazioni
Ovviamente non so agli alti livelli, io ho giocato massimo in promozione e da quella che è la mia esperienza a quel livello la base aerobica non viene considerata quasi per nulla, solo in fase di preparazione atletica a inizio campionato come detto. Infatti io sta cosa la sto pagando molto nella corsa.
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
@Marcos 3:12 in maratona ci metterei la firma io ho fatto 3:17...anche se concordo con te che per il tempo che hai in mezza puoi ambire ad un tempo ancora migliore, vieni a Carpi anche te ad ottobre
