IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Valeria_C]

Oggi freddissima corsa media collinare (220 m di variazione quota) in progressione 5'/4'35'' 19 km in 1h32'

[lucaibe74]

ciao a tutti,anche io oggi 19km di fondo lento su e giu’ per la riviera ligure...4.31 media,solito ginocchio in zona banda lata che nei primi km da’ fastidio,poi un po’meglio...sensazioni generali buone,anche se preferirei non avere sto acciacco,per ora cmq tengo botta e spero che qualche impacco con reumatonil(artiglio del diavolo,glucosamina e condroitina solfato) dia almeno qualche beneficio...

[shasha74]

@arme dai che sei sulla buona strada....

@cri i consigli di @luca sono ottimi...io però oltre alle ripetute proverei almeno un allenamento a settimana a tirarlo con il passo della mezza..poi vedi come recuperi.

@luca...no comment

@manto...quante scarpe hai cambiato nell'ultimo anno?

[manto82]

Quest'anno 10 paia [emoji23]

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[cristinabia]

@shasha Il problema principale è che infrasettimana mi alleno in pausapranzo, giocoforza partendo dall'ufficio, e ho a disposizione o il traffico di una via principale (ingestibile) o le colline dietro! Alla fine il dislivello non supera mai i 100 m, sui dieci km, però mi rendo conto che il fatto di partire con una bella salita (anche lì, purtroppo non ho scelta!) e di trovarne un altro paio tostine, mi rallenta un sacco! Comunque cercherò di provare, perché sono davvero curiosa di capire se il fatto di non riuscire a scendere nella distanza medio corta (alla fine mi rendo conto che il mio passo migliore sui dieci è uguale a quello della mezza, è vero che non faccio mai 10km davvero tirati, però insomma, bisogna che migliori!) è un mio limite, ripeto, lo accetto volentieri, alla fine la mia pausa pranzo di corsa è fondamentale non per andare forte, ma perché stacco da tutto e da tutti, fosse per me andrei tutti i giorni (peccato che quando l'ho fatto mi sono venute le peggio infiammazioni, sono una vera schiappetta!), oppure se sbaglio qualcosa!

@tutti: leggere i vostri allenamenti è davvero fonte di ispirazione!

@Valeria: che spettacolo! Tanta tanta roba!

[tomaszrunning]

Maratona: 2° White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -6 settimane
Tabella: personalizzata

buona sera
stasera ho fatto FARTLEK 60'
ovvero dopo 13' @ 5'14'' alternando VR con jogging correvo: 2x[3x(50''+50'')+4x(75''+50'')+3x(75''+75'')+5x(60''+60'')]
totale serata 16km @4'49''

[susodueto]

@cristinabia da vero tapascione posso dire che non è possibile fare lo stesso passo in mezza e sui 10 km.
Ma più che una questione fisica per me è un tema mentale ovvero di voglia di soffrire. Sulla 10 km arrivi in fondo che pensi di morire da un momento all'altro. Sulla Mezza arrivi sempre sfinito ma non è paragonabile.
Poi predi le mie parole come una indicazione generica, non sono un allenatore.

[Conca]

Buongiorno runners, fermo da domenica scorsa causa influenza micidiale che ha messo a letto tutta la famiglia. Voglia di correre zero, sono ancora pieno di raffreddore e mal di testa. In compenso sono sceso a 82 kg, sui record minimi di peso, sarebbe ideale tenere sto peso in vista di Treviso

[grantuking]

Buonasera tutti Piccolo sunto di fine settimana. Sanato scorso 22km, sei gironi dopo la maratona di Pisa. Gambe ok, verso il 10 km ho dovuto rallentare un pochino perché ero stanco. eravamo un gruppetto e si è partito a cannone ma alla fine ho finito il giro programmato senza nessun problema. Domenica 1:30 tra stretching, core ed esercizi vari. Martedi stesso programma, ma condensato in 40' Giovedì, dopo 7/8 mesi ho corso le ripetute. Non ho nessun riferimento cronometrico. Eravamo in due, c'è stato un missing understanding ed era la prima volta che utilizzando il Garmin per le ripetute. Alla fine è venuto fuori un giro da 13 km 5:36 di media contando riscaldamento e defaticamento finale. Oggi 21 km collinari con 300 metri di dislivello, quasi tutti nella seconda parte. Poco più di due ore ed ero a casa. Domani, in programma 10 km defaticanti, cosi ne approfitto per rodare il paio di scarpe nuove.

[lucaibe74]

ciao a tutti,oggi per me niente running,il ginocchio in zona lata non mi ha dato tregua,per cui ho ripiegato in 3h di rulli davanti alla tv,altrimenti sarei impazzito dopo 20m...cmq 106km a oltre 35.5 km/h in totale agilita’...ovviamente nessun fastidio...sto problema devo risolverlo perche’ sprizzo energia da tutti i pori,vorrei fare ma proprio non riesco a correre,zoppico...anche se domani avrei gran voglia di concludere l’anno con un bel collinare,vedremo domattina ma dubito