IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

@Gio579.
Sono due allenamenti diversi, sebbene abbiano in comune la distanza dei 1000. Se corri i 1000 a ritmi sostenuti (es. VR-10), lavori su determinati parametri fisioligici e quindi il recupero deve essere tale da riportarti in condizioni di spingere nei 1000 successivi. Se invece vuoi allenare altri parametri, allora corri i 1000 a ritmo leggermente superiore alla soglia anaerobica e recuperi a ritmo leggermente inferiore alla soglia: si parla di variazioni, piuttosto che di ripetute, in questo caso.

[Gio579]

@Gio579.
Sono due allenamenti diversi, sebbene abbiano in comune la distanza dei 1000. Se corri i 1000 a ritmi sostenuti (es. VR-10), lavori su determinati parametri fisioligici e quindi il recupero deve essere tale da riportarti in condizioni di spingere nei 1000 successivi. Se invece vuoi allenare altri parametri, allora corri i 1000 a ritmo leggermente superiore alla soglia anaerobica e recuperi a ritmo leggermente inferiore alla soglia: si parla di variazioni, piuttosto che di ripetute, in questo caso.

Assolutamente. Diciamo che tendo a fare il secondo tipo di allenamento con dei medi e dei bei progressivi.

[KGiga1979]

Oggi 12 km di fartlek finalmente venuto bene...4:22 di media con variazioni di ritmo( dal garmin ne ho contate 18 )fra i 100 e i 400 metri . Più 5 fra riscaldamento e defaticamento
A me questo tipo di allenamento piace farlo completamente a sensazione senza impostare nulla se non il livello di impegno e i km...uso i riferimenti stradali di volta in volta per gli allunghi. Di solito però il ritmo complessivo scade parecchio arrivando fra 4:30 e 4:40 ( un lento svelto se vogliamo) stavolta già si avvicina un pochino al medio.
Dovevano essere ripetute classiche ma dovendo anticipare il lungo ho preferito alleggerire l'allenamento

[KGiga1979]

@Gio579.
Sono due allenamenti diversi, sebbene abbiano in comune la distanza dei 1000. Se corri i 1000 a ritmi sostenuti (es. VR-10), lavori su determinati parametri fisioligici e quindi il recupero deve essere tale da riportarti in condizioni di spingere nei 1000 successivi. Se invece vuoi allenare altri parametri, allora corri i 1000 a ritmo leggermente superiore alla soglia anaerobica e recuperi a ritmo leggermente inferiore alla soglia: si parla di variazioni, piuttosto che di ripetute, in questo caso.

Assolutamente. Diciamo che tendo a fare il secondo tipo di allenamento con dei medi e dei bei progressivi.

Pure io...a quel punto preferisco un medio variato e ottengo lo stesso risultato.
Le ripetute devono essere brutali ogni tanto anche col recupero da fermo se voglio fare velocità

[Gio579]

Assolutamente. Diciamo che tendo a fare il secondo tipo di allenamento con dei medi e dei bei progressivi.

Pure io...a quel punto preferisco un medio variato e ottengo lo stesso risultato.
Le ripetute devono essere brutali ogni tanto anche col recupero da fermo se voglio fare velocità

Sono d'accordo. La sola cosa: io il recupero preferisco sempre farlo trotterellando ma tenendo le gambe in movimento. Se mi fermo per poi ripartire a tutta sento le gambe imballate.

[valerio787]

Oggi, già 23 gradi dalle mie parti,
3x5000 in pista, mai fatto, recupero 800 corsa lenta,
5000 cosi suddivisi, 3km r.maratona, 2 rmezza;
2r.mara+2r.mezza+1 ritmo mara;
2ritmo Mara + 3 ritmo mezza.
Venuti bene , 4'15 parte lenta, 4' veloce.
Reputo comunque l allenamento meno importante del lungo di 35 da fare domenica.

[Gio579]

Oggi, già 23 gradi dalle mie parti,
3x5000 in pista, mai fatto, recupero 800 corsa lenta,
5000 cosi suddivisi, 3km r.maratona, 2 rmezza;
2r.mara+2r.mezza+1 ritmo mara;
2ritmo Mara + 3 ritmo mezza.
Venuti bene , 4'15 parte lenta, 4' veloce.
Reputo comunque l allenamento meno importante del lungo di 35 da fare domenica.

Guarda, io credo che i lunghi siano allenamenti soprattutto per la testa e, ovviamente, per la resistenza. Ma ritengo le ripetute gli allenamenti più importanti in assoluto: sono quelle che ci permettono di aumentare la nostra VO2…. Senza di quelli, faremmo si le maratone, ma in modalità bradipo!

Comunque io sono in viaggio di lavoro a Firenze, anche qui 17 gradi oggi. E fatto un bel 14km.

[filattiera]

@Gio579.
Mi permetto di dissentire, soprattutto sul fatto che senza le ripetute si farebbero maratone in modalita' bradipo. Non sottovalutare i lunghi o lunghissimi nella preparazione della maratona: sono fondamentali e senza di essi il muro "fisiologico" e non "psicologico" e' assicurato. Aumento del V02Max, valore che al 90% e' "genetico", e' sicuramente importante, ma a mio parere un gradino piu' sotto. Andando un poco OT, aumento del V02Max si puo' ottenere anche con intervalli brevi di 30" (Billat).

[DA85]

Sono d'accordo con filattiera e aggiungo anche che in quel 3x5000 di VO2 ce né veramente poco....
Io di solito variazioni del genere tra Rmar e Rmezza le metto nel lunghissimo o nel lungo che intervalla i lunghissimi

[valerio787]

È chiaro che con i 3*5000 fra ritmo maratona e mezza non fai un lavoro di vo2 max, ma aerobico,
e non era intenzione lavorare su quello.