ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[Cece1969]

Ciao a tutti!
ho una discreta esperienza di corsa mattutina, ma solo in estate quando fa molto caldo.

In inverno non ci ho mai provato, e vorrei farlo iniziando da domani o ven mattina. Tenendo le corse più lunghe per il we, il mio impegno mattutino sarà sempre di max 1 ora.

Datemi per favore due o tre consigli - base, senza leggere 3x300 pagine di thread...

[LALOZZO]

Consigli:
1 - esci! (sembra facile ma in inverno è parecchio più difficile che in estate, devi un pò violentarti)
2 - tappa bagno obbligatoria (il freddo è bastardo con lo stomaco)
3 - per esperienza i guanti più pesanti sono quelli che isolano di più le mani, meglio usare guanti leggeri da "metà stagione" che aiutano le dita a tenersi calde tra loro.
4 - divertiti!

[fujiko]

Buongiorno cari, questa mattina uscita dalle ore 7.30. Ho iniziato il lungo invernale che durerà 3 mesi. 1 mese solo lento e al massimo lento svelto l'ultima parte con anche collinare e allunghi, 1 con l'inserimento di progressivi e l'ultimo alternando settimanalmente lento-medio-progressivo. Metodo dedicato a chi fa una mezza da 1h50 in su e non fa ripetute, tanta resistenza aerobica e potenza aerobica in progressione nel tempo.Allievi,neofiti e soft-runners io ve l'ho scritto come si fa. Veniamo al mio allenamentino. In programma 8k FL col cardio senza superare i 135 battiti, infatti 131 medi e 135 il massimo nei 2k finali, mi ha sorpreso la media/km 5'49, ma la spegazione è che col freddino più intenso i battiti calano cosa invece inversa in estate. Quindi più che contento della sessione. Buona giornata.

sommo Oscar, i tuoi consigli li tengo in considerazione da anni (anche quando non ero ancora iscritta ma leggevo avidamente il forum ) io ho fatto costruzione tutta l'estate (quasi tre mesi) con solo lenti.
Da ottobre ho re-inserito i medi e da novembre di nuovo il fartlek. Siccome intendo fare una gara il 21 dicembre (credo 10.5, forse mezza devo ancora decidere, è molto collinare e non sono pronta ancora credo), ma senza aspirazioni cronometriche, intendevo continuare fino a fine anno così (faccio ogni settimana due lenti un LL e, alternando le settimane, medio, fartlek breve, fartlek medio, fartlek un po' più lungo, questo per tre settimane e la quarta solo lenti), e da gennaio inserire ripetute 1000-2000 in vista della roma-ostia a marzo in cui invece vorrei stare entro le 2 ore, 1h55 vediamo come arrivo a gennaio. Che ne pensi della programmazione? Come sai do molta importanza ai lenti, che faccio veramente lenti, però che dici la pseudo qualità (fartlek e medi) li tengo da qui a fine anno, oppure solo lento lento lento?

[oscar56]

Avendo fatto costruzione tutta l'estate puoi fare come dici, l'importante è badare bene alla supercompensazione cioè in parole povere evitare di fare allenamenti tecnici se ci si sente affaticati dall'allenamento precedente. Dall'anno prossimo però cerca di fare il periodo di costruzione nei mesi dell'inverno, è più produttivo perchè sopporti più km che in estate ed il cuore lavora a ritmi più bassi con il freddo. Non considerarmi un tecnico perchè non lo sono (sommo poi....), non sono ingrado infatti di fare tabelle personalizzate ma solo linee guida per correre in tranquillità e sicurezza. Però ne approfitto per ribadire il concetto dell'alternanza del tipo di sforzo e l'importanza del riposo inteso come mezzo allenante che vale sia per chi corre a 6 come per chi corre a 3.

[giokaos]

I consigli di Oscar sempre ottimi sono rientrato ora da 8 ripetute da 800 m in pista, tutto ok

[pradu]

Buongiorno. Qui bello frizzante stamattina, servono guanti cappellino e maglia termica... Comincio la costruzione invernale.

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[-Francesco-]

Buongiorno. La sveglia interna ha funzionato male...sono in ritardo.comunque ripetute(e primo freddo) per me.

[mb70]

Buongiorno a tutti oggi al lavoro presto.

[Lillalely]

Ciao ragazzi!

Ieri non ho ne' scritto ne' corso causa problemi di salute di mia mamma..fortunatamente adesso sta meglio!
Il tempo e' pochissimo anche oggi, ma una corsa breve nella nebbia o un'oretta di ellittica ci stanno! Anche perché un bel carico di endorfine mi ci vuole tutto!!

Buona giornata e buone corse!

[giokaos]

Buongiorno! Ora solo esercizi a corpo libero, più tardi bici