**In corso di revisione**

[morelz]

Livello 1 - 17° settimana - 1° allenamento

Ciao a tutti!

Questa sera seduta di FM2 (bpm target 149).
In programma uno spezzato di 3 giri da 1,43 km da ripetere due volte
Ecco gli esiti:

15' di riscaldamento
3 giri (4,29 km) in 26'26" a 06'10" e145 bpm di media
5' lentissimi con calo bpm a 120
3 giri (4,29 km) in 26'55" a 06'16" e 148 bpm di media

Commenti: non potevo aspettarmi di battere il FM2 proprio alla settimana 17, giusto..?
A parte gli scherzi, non avendo ancora superato del tutto i postumi della mezza influenza di due settimane fa, immaginavo che non avrei raggiunto l'obiettivo.. però non ho avuto brutte sensazioni.
Le gambe e il fiato c'erano e solo il cardio mi ha un po' limitato, come immaginabile.
Ci riproveremo la prossima settimana, dunque!
Un saluto a tutti!

[morelz]

E' il sudore ... sta capitando anche a me,

In effetti anche io sono stato vittima del cardio impazzito quest'estate (forse ricorderete che avevo anche chiesto consiglio qui..).
Da un bel po' però non mi è più capitato, dopo avere preso questi accorgimenti:

1) Ho cambiato la batteria
2) Lavo sempre la fascia con acqua e sapone dopo ogni seduta
3) Evito di mettere in pausa il cardio durante la seduta, anche se mi devo fermare (ad esempio per bere a una fontanella)

Magari è solo una combinazione fortuita e quanto sopra non serve a niente, ma mi sembrava utile condividerlo con voi.. tentar non nuoce!
Ciao a tutti!

[Mad Mat]

Da qualche parte Aroldo aveva scritto un piccola "guida": "Lo zen e l'arte della manutenzione del cardio"

In ogni caso, con le fasce Garmin sono impazzito 2 volte (con 2 fasce diverse). Il cambio batteria ha sempre avuto "effetto limitato"
Adesso utilizzo una Geonaute, da 9/10 mesi. Nessun problema (per ora, vediamo al cambio batteria)

Domandone a voi che proseguite con la costruzione aerobica...non vi viene voglia di saggiare in gara la costruzione? Gare 2015 ne avete in programma?
Dai che sono curioso.

[lore75auh]

gia' fatto. 2 volte

[lore75auh]

ieri precauzionalmente ho preso un giorno di cazzeggio. Paura del dolore al tallone (leggendo in giro, ti viene l'angoscia....)
Oggi tendini e piede stanno benone, quindi stasera lento di 45-60'

Secondo voi e' azzardato provare il 26 a RG Venerdi' o Sabato, a 9 gg dalla gara?
Casomai lo sostitusco con un lento di 1h e rotti

[lore75auh]

@MM
in gara, la sensazion e che io ho sempre avuto, e' di estrema facilita' nella parte centrale (quella in cui il grosso del plotone rallenta). In una delle gare ho esagerato (pagandola nei 2 km finali) e nell'altra mi son tenuto MOLTO conservativo (cambiando marcia troppo tardi nel finale)
In generale, l'impressione e' di essere diventato un trattore. Aver forse perso lo spunto ma poter andare a buon ritmo ad oltranza

[lgio002]

Secondo voi e' azzardato provare il 26 a RG Venerdi' o Sabato, a 9 gg dalla gara?
Casomai lo sostitusco con un lento di 1h e rotti

Puoi provare ma poi i restanti allenamenti devono essere proprio lentoni di scarico.

[moremio]

Una domanda, siccome per una settimana non riesco ad allenarmi quando riprendo e meglio fare un medio in piu? in modo da recuperare quello che ho perso

[lore75auh]

@moremio
se ti fermi una settimana, riprendi con una settimana di lenti e fai il medio, tipo alla fine della settimana.
Se ti fermi di piu'.....parliamone

[Mad Mat]

In preparazione della mia prima maratona l'hanno scorso ho fatto a 7 giorni il 21RG.
Anzi, tra riscaldamento allunghi e allenamento avevo fatto 23km in 1h55'

Non l'ho patito per nulla, anzi mi ha aiutato psicologicamente, dandomi conferma che il ritmo era giusto.
(e alla prima...male non fa)