Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Louis]

Giovedì ho fatto 10km in progressione.
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Oggi allenamento di qualità andato male. Mi sono dovuto allenare alle 10:30-11:00 perché non sono riuscito a fare prima, quindi caldo eccessivo.
Dunque, era un 4x2000m su strada da fare sotto i 4'/km con recuperi da 1000m in corsa preferibilmente sotto 5'/km.
È venuto questo: 7'40" 4'45" 7'39" 4'52" 7'58" 5'03" 8'17"
Molto probabilmente sono crollato per la disidratazione, purtroppo non sono riuscito a regolarmi con le velocità.

Battiti

[zazs]

@sb16, 3% è quasi un falso piano. Se vivi in pianura trovati un cavalcavia dell’autostrada o similare, almeno lì le pendenze sono intorno al 5-6% che è il minimo sindacale.
@louis secondo me sei partito troppo forte. Stando sui 7’50 probabilmente lo avresti chiuso.

[EvaK]

Louis a parte il crollo dell’ultima le altre non mi sembrano male anzi... constatata anche la giornata.

Oggi per me disastrosa gara a Dalmine.
Infortunio parzialmente recuperato ma è da due mesi che mi alleno il minimo.... poi settimana al mare.
Gara gestita come una principiante partendo dietro le solite avversarie. Al secondo km sento che sono stufa e le gambe sono molli. Al. Qui ti mi fermo per finire la mia gara e riparto con altro ritmo.... chiudo sofferente in 44’08” il mio tempo peggiore da quando corro.

Medaglia di legno.... terza di categoria solo perché le prime 10 assolute le hanno escluse.

Fossi partita con meno baldanza avrei forse sofferto meno e fatto magari 1 minuti in meno.

[sb16]

@sb16, 3% è quasi un falso piano. Se vivi in pianura trovati un cavalcavia dell’autostrada o similare, almeno lì le pendenze sono intorno al 5-6% che è il minimo sindacale.
@louis secondo me sei partito troppo forte. Stando sui 7’50 probabilmente lo avresti chiuso.

purtroppo a meno di circa 20 km da casa mia non ho niente oltre il 3%
userò altri metodi per potenziare

[Louis]

@louis secondo me sei partito troppo forte. Stando sui 7’50 probabilmente lo avresti chiuso.

Ma infatti. Il fatto è che non so portare il ritmo. Per non salire sopra i 4', mi sono ritrovato a viaggiare a 3'50". Poi sarà anche stato che dopo le prime due mi sentivo ancora bene sebbene le gambe cominciassero a indolenzirsi.

Louis a parte il crollo dell’ultima le altre non mi sembrano male anzi... constatata anche la giornata.

In effetti, riguardando i tempi 3 ripetute le ho portate a casa sotto i 4'. Sarà quel +-20" che mi fa impressione, ma è dovuto al fatto che sono 2km invece di 1.

Oggi per me disastrosa gara a Dalmine.
Infortunio parzialmente recuperato ma è da due mesi che mi alleno il minimo.... poi settimana al mare.
Gara gestita come una principiante partendo dietro le solite avversarie. Al secondo km sento che sono stufa e le gambe sono molli. Al. Qui ti mi fermo per finire la mia gara e riparto con altro ritmo.... chiudo sofferente in 44’08” il mio tempo peggiore da quando corro.

Capita a tutti una giornata no a livello di forma, magari il giorno della gara stessa. Io mi sentì così dopo troppe gare (per i miei canoni). Già dal terzo, quarto km ero fiacco e volevo fermarmi ed andarmene. Così abbassai il ritmo e proseguì.
Il tempo però non fu malaccio.

[sb16]

io stasera 10x400m (1'10'' - 1'10'' - 1'11'' - 1'11'' - 1'12'' - 1'13'' - 1'14'' - 1'12'' - 1'15'' - 1'10'') rec. 1'10'' da fermo ... dura ma molto soddisfatto
devo dire poi che è da un paio di settimane che sto correndo tutti i giorni e qualche beneficio lo sto già notando

[zazs]

Ottimo allenamento sb16. Sei anche veloce e credo che giá vali qualcosa meno dei pb in firma

[sb16]

Il mio allenatore mi ha detto che in questi tre mesi ci dedicheremo alla velocità per cercare anche di migliorare la tecnica e farò gare su 800/1500 e 3000... Da settembre si ritorna su 5000 e 10km ()
Il mio problema è che ho una postura sbagliata, corro "seduto", e ho poca forza... Infatti ad esempio ieri la maggior parte della fatica l'ho fatta perché a un certo punto sentivo le gambe stanche, quasi mi mancasse forza, mentre di fiato nessun problema, anzi... Stesa cosa nella stra grande maggioranza dei miei allenamenti

[zazs]

Ok allora ti aspettiamo nella stanza dei 400/800

[EvaK]

@sb16 ANche io tendevo alla postura seduta, alzando poco le ginocchia.
Lo scorso inverno ho fatto (e tutt'ora faccio) parecchio potenziamento "a secco", e prima degli allenamenti di qualità una bella dose di preatletici, che rinforzano l'avampiede, tra le altre cose.

Squat veloci con saltello, burpees (per tutto il corpo, sono una bomba), affondi con ritorno avanti o indietro... ce ne sono una marea. Banalmente ho scaricato l'app Nike training e 8fit, ma ce ne sono tantissime.
Ma se hai un allenatore ti dirà lui.

Buona pista!!