IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

@francis...tranquillo è tutto nella norma, adesso forse potrai essere deluso, ma domani dopo un altro allenamento ti sarai già dimenticato di questo.....
Inoltre sono tutti km nelle gambe ed esperienza quindi anche gli allenamenti che riteniamo falliti alla fine sono utili.

[Spuffy]

appena rientrato.........non dal lungo ma da giardino
ieri sera cambio di programma, visto che oggi ero in ferie e l'obiettivo era il lungo, naturalmente visto la bella giornata sono uscito per una corsetta tranquilla di 16km @4:36 e poi via a sistemare un po' il giardino...visto che domani hanno messo tempo più incerto ed il giardino era da fare, ho deciso di invertire le due cose
Quindi domani non ho scusanti e il lungo lo dovrò fare e in più se riesco domenica tapasciata di paese di 17km. Così mi avvicino al 21+21 di @cbc, naturalmente fatto tutto al mio modo, però l'idea iniziale è quella di vedere come arriverò domenica mattina dopo la tapasciata.

P.S. è proprio bello seguire le tabelle

Maaaa 4.36 non direi proprio tranquilla con un ritmo sulla Mara di 4.22/25...

[shasha74]

@spuffy.....a Ravenna vado per il sub3 ...quindi RMa deve essere 4:14

[Conca]

@shasha...mi fai preoccupare....guardo su garmin connect e vedo solo 16 km e ho pensato che ti sia successo qualcosa...
per fortuna! per il giardino fai come me, bel tappeto di erba sintetica e non ci pensi più!
per me oggi progressivone da 8 km a bombazza! partito 4.50, nel mezzo 4:30, ultimi due km 4:14 wow....non mi sembrava vero
sono riuscito a correre 8 km a ritmo maratona 4:31
toccando ferro, la schiena sembra tenere, le prime corse è tornato il fastidio all'alluce valgo che ho avuto in passato
a cui ho dato poca importanza e pensando che possa avere una certa influenza sul mio mal di schiena sto portando sempre
anche mentre corro, senza grossi fastidi, un divaricatore per raddrizzare un po' l'alluce. Speriamo che aiuti,
insieme alla quotidiana seduta di esercizi per la schiena, a prevenire eventuali acciacchi

[Skiptomylou]

@shasha74 una 3 gg di tutto riposo LOL...io avevo capito che nel w/e non correvi te
@conca vai cosi'!

chiudo la settimana (che comincia Domenica nella mia tabella ) con 115km tutto compreso, in netta diminuzione rispetto a settimana scorsa, ma devo tenere a bada la fascite. nei prossimi 4 gg prevedo di correre poco/niente in quanto sono via, al ritorno l'ultimo miniciclo da 10gg e poi ultima settimana con solo 2 uscite previste.

[tomaszrunning]

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-10 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buona sera, amici
Per me CL di 13km

[shasha74]

@conca....ottimi i 2km finali
per il manto erboso ho quasi 5000mq.....
@skip...ho la moglie via il WE, quindi mi sono dovuto organizzare solo con i miei figli

[disti]

Fatto il fartlek (folle) 30 x 1'+1', media totale 4'10". È stato lunghissimo e duro da portare a termine sopratutto tenere psicologicamente intorno al 15° perché manca tanto e già sei parecchio stanco.

[Supertramp]

@disti
Hai retto alla grande.
Oggi per me lungo che doveva essere da 30km invece ne ho fatto 29.
Partito bene, scoppiato malamente al 25 esimo.. Gambe piombato e scontro con il muro.

https://www.strava.com/activities/18860 ... m=referral

[Spuffy]

@spuffy.....a Ravenna vado per il sub3 ...quindi RMa deve essere 4:14

Ok ma 4.14 r maratona 4.36 non può essere tranquillo!