IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

@lore75auh
Grazie. Pensavo fosse un'esagerazione (mi riferisco ai carichi della settimana scorsa, anche visti anche quelli delle 2 precedenti) ma ho riletto la tabella delle ultime 3 settimane (ci sono degli accoppiamenti geniali) e c'è motivo di pensare che possa esserci un altro piccolo salto di qualità, magari per la gara di domenica.
Se andiamo avanti così, oltre che ad arrivare alla gara-target in ottima forma, dovrebbe esserci anche un pò di tempo per rifinire alcuni aspetti che posso far comodo in gara: capacità di fare cambi di ritmo, volata lunga (ultimi 1000) e magari imparare a partire forte come fanno gli altri (cosa che a me manca molto) per non perdere il "treno" buono. Speriamo che vada tutto liscio...
Grazie per i preziosi consigli

@tom.91
Mi fa piacere che anche tu segui il mio diario, non farti problemi se vuoi scrivere.
Ho letto del tuo infortunio (e dei tuoi allenamenti) e anche a te è successo (come a me) di subirlo in uno stato di ottima forma.
Per 2 settimane ho fatto solo lenti, nella 2a ho inserito qualche salita e nella 3a qualcosa in montagna con ritmi "allegri" sopratutto nei brevi tratti in salita.
Questa cosa ti porta ad accelerare un pò il recupero della forma però c'è il rischio di avere sintomi da DOMS.
Al rientro dallo stop è inevitabile avere le gambe pesanti, a qualsiasi ritmo ti sembra di correre con un "rapporto" lunghissimo.
Probabilmente hai una velocità di base migliore della mia e dovresti riprenderti in fretta, ma almeno 2 sett di sola CL ed al massimo qualche allungo dovresti farla, secondo me.
Ti seguo

[tom.91]

Grazie del consiglio, la cosa che mi dà più fastidio è il non aver raccolto i frutti di questo periodo di forma con una bella gara in cui sono quasi sicuro che avrei fatto un nuovo personale, ora vedrò come risponderanno le gambe al rientro e in base a questo programmerò il futuro

[simone03031986]

A chi lo dici, il mio obiettivo è fare il PB nella 10k dato che non sono mai riuscito a farne una bene perciò è anche la mia bestia nera (soprattutto psicologicamente) e mi sono fatto male 2 settimane dopo aver corso un 7.7km a 3'23'' a -4 settimane dalla 10k a cui puntavo
L'importante è restare sereni e ci azzecchi sempre, e ti sembrerà di recuperare più velocemente. E occhio al DOMS

[marcominuti]

Se posso dare una mia opinione, ho come l'impressione che la gara "perfetta" in quanto a capacità di gestire e variare gli allenamenti a seconda della necessità sia la mezza.

La 10k e le gare più brevi presentano il problema di dover fare i conti con prove molto spinte. La maratona quello di dover stare sulle gambe un tempo spropositato. La mezza presenta invece la maggior parte delle sedute molto vicine al ritmo gara (RL e CM su tutte). L'impegno è elevato ma mai da finire "fuori giri".

[simone03031986]

Anche dando un'occhiata alle tabelle di Pizzolato, non è che ci sia tanta differenza tra quella per la 10k e quella della mezza. Forse, ma solo in parte, si fa meno velocità di base ma inserendo qualche km in più magari nelle CM si può mantenere la tabella della 10k.
Io non ho mai differenziato troppo per fare le MM, infatti il mio PB è alto. Ma il motivo principale, penso, che sia il fatto di accumulare pochi km.

Intanto sto cercando di inserire delle sedute per tonificare/rinforzare il busto, esercizi che non ho mai fatto se non sporadicamente. Oggi ho sperimentato questo:
-addominali alti 2x10
-addmoninali bassi 2x10''
-(pettorali sulle punte x5 + pett sulle ginocchia x10) x2
-lombari 2x10
-tricipiti 2x10

[marcominuti]

A differenza tua, io invece non ho mai differenziato troppo per le 10k. Analogamente (e al tuo opposto) infatti il mio tempo sui 10k è molto alto in proporzione a quello della mezza. Di fatto, anche lo scorso 23 agosto, alla 10 miglia di Dublino (corsa in 1h03'22'') sono passato al decimo in 39'10'', appena 20'' sopra il personale, e avevo ancora oltre 6 km alla fine!

[simone03031986]

Si, bhe, poi dipende uno come pianifica. Tu, mi pare, pianifichi più per le mezze io invece più per le gare da 7-10km. Il mio "vantaggio" è che sono abituato a fare poca quantità e molta qualità, perciò appena aggiungo qualche km noto subito la differenza e riesco a fare qualcosa di decente anche nella mezza.

Non per farmi gli affari tuoi, ma era da un pò che non scrivevi: hai avuto problemi o sei stato in ferie?

[lore75auh]

@marco
La 10k e' una bestia strana.
La sensazione di disagio inizia dopo 3 km e dura fino alla fine.
La mezza la corri liscio fino al 12-15 km. Anche tutta, se sei partito conservativo

[marcominuti]

Sì, sono stato una settimana in Irlanda e non avevo sempre la connessione web disponibile (praticamente ce l'avevo solo quando ero a scuola...)!

[simone03031986]

Questa è la settimana della gara-test di 6.7km su strada.
Martedi ho corso 11km CL, sensazioni pessime, gambe pesanti. Ho dato la colpa allo spuntino che ho fatto prima di partire (biscotti e cioccolata ).
Ieri volevo fare un'altra CL ma avevo le stesse sensazioni di martedi ed ho inprovvisato un fartlek di 4km (media finale 3'50''/km circa) praticamente a sensazione sulle distanze da correre, giusto per far girare le gambe.
Oggi riposo.
Mi sta venendo il dubbio che forse ho caricato un pò troppo e forse devo ridimensionare le aspettative che ho per domenica, bo non lo so