Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[andreac76]

Gran bella notizia teomazz!!!

[pier]

Questa mattina 3 km di riscaldamento + 10 km di FP in 3 frazioni a 4'57'', 4'52'' e 4'47' + 3 km di defaticamento.
Chiudo 3 giorni di corsa consecutivi per 46 km, non capitava da tanto tempo.
Very happy

[-Francesco-]

Ieri, ore 10.06 20° (incredibile, il 13 luglio 20° alle 10 a Roma....mah!)
8 km in 42'19'', media 5'17'', 154 bpm

Ultimo km a 4'49''.

[landhard]

Questa mattina ore 7 a digiuno (solo un caffè ) 9km di fl@5'+1km tirato@4'05" circa poi scarico la traccia e controllo

[follisal]

Questa mattina 3 km di riscaldamento + 10 km di FP in 3 frazioni a 4'57'', 4'52'' e 4'47' + 3 km di defaticamento.
Chiudo 3 giorni di corsa consecutivi per 46 km, non capitava da tanto tempo.
Very happy

grande Pier

[andreac76]

Oggi uscita ad minchiam...
La sgambata di sabato mattina sulla nuova ciclabile monte ciocci - monte mario tutta su un "indefinito cemento" si è fatta prontamente sentire sui polpacci (erano anni che i polpacci non mi davano fastidio, nemmeno dopo il passsaggio a scarpe con drop ribassato...) e sulle ginocchia tant'è che ieri mattina mi sono svegliato tutto dolorante (anche il ginocchio destro per la prima volta in assoluto mi faceva male...) e stamattina, pur stando meglio, sentivo ancora qualche piccolo fastidio...
Ho pensato di uscire e fare quello che mi consigliavano le gambe...
Primo km tranquillo a 5'07"/km (pensavo più tranquillo...)
A questo punto ho pensato di farmi un 5000 a 4'30"/4'35" e sono partito ma evidentemente ho esagerato e allora ho optato per un 3000 (avevo paura di spingere troppo) che ho chiuso in 12'46" @4'15"/km.
Saltato ogni programma ho fatto corsa leggerissima per circa 300 metri e poi mi son deciso a fare un 1000 allegro e l'ho chiuso a 4' esatti.
Altri 300 mteri di corsa leggerissima ed un altro 1000 chiuso a 4'06".
A questo punto mi son detto che dovevo rallentare e così mi sono fatto un 2000 in 9'29" @4'45"/km
Altri 300 metri di corsa leggerissima ed un ultimo 1000 un poco più allegro chiuso in 4'26"...
1000 metri defaticanti in 5'53" per tornare alla base e stretching.
Alla fine, tolti i tratti di recupero corsi in surplace, ho chiuso 10 km in 45'53" ad una media totale di 4'35"...

[madferit]

oggi giornata di riposo dalla corsa ma esercizi di addominali e core stability...ho bisogno di un consiglio per un allenamento da eseguire domani...soprattutto da chi si cimenta ancora sulle gare under 1000m.le ripetute brevi come 12/15x 300 vanno bene per testare la gara sui 400m in pista?...la gara è sabato,e devo scegliere se fare i 400m o i 3000m in pista(per me la prima occasione),sarebbe sicuramente piu' consona al mio percorso atletico la seconda opzione,ma vorrei riprovare la velocita' di un tempo...

[aroldo74]

Fai i 3000 che ti diverti senza romperti....

Ah, riposo anche per me.

[Gull82]

Allenamento alle ore 18:45. 22°gradi circa, nuvoloso.
50' di CLR a 5'00" + 5' stretching leggero.

[juanni]

@Madferit: se fai i 3000 rischi di doppiarmi alcune volte
... fai i 400, grazie

per il consiglio non sono la persona adatta, ma 12/15x 300 mi sembra esagerato alcuni giorni prima della gara