IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

Guarda che conosco Fitzgerald, la. Sua zona 2 è quella che tutti nel mondo anglosassone chiamano easy run che equivale alla nostra corsa lenta e non ha valori di passo, al limite dice di stare entro un certo valore di fcmax (75 o 77 non ricordo con precisione).
Quindi la. Corsa lenta che deve rispettare un certo valore minimo di passo altrimenti "non è allenante" è un concetto che per. Fitzgerald non esiste, anzi direi piuttosto il contrario.

[riccardoyaya]

Mi pare 77% ( e concordo su quanto detto) però cmq vallo a dire a tutti quelli che su Strava mi criticano e dicono che tiro più di René Cuneaz..... Quando corro i lenti a 4.20/4.25 e la fc non sale sopra i 154 su 205 = 75%

C'è una bella differenza tra chi corre per fare 2h40 e chi vicino a 2h10... Semplicemente si vede che facendo tanti km mi sono ottimizzato un po' e reggo bene i lenti a quei ritmi... Non so

[poco82]

Non arrabbiarti, mork... è che davvero l'argomento Corsa lenta è più ciclico delle fasi lunari, secondo me una volta al bimestre viene fuori..

In realtà ad ogni mestruo di Marcos

Mi unisco anch'io agli incitamenti per Conca e Riky e gli altri che non ricordo

Conca con i progressi che hai fatto e la costanza negli allenamenti farai un garone

[poco82]

io sono leggermente ossessionato dai numeri...monitoro più o meno tutto.

Non si era capito, grazie per averci avvisato

[fujiko]

Semplicemente si vede che facendo tanti km mi sono ottimizzato un po' e reggo bene i lenti a quei ritmi... Non so

oppure sei naturalmente resistente e per te vanno bene lenti più svelti

[paul mone]

Ma quindi questo calcolatore sul sito di Fitzgerald, che propone intervalli di passo per ogni zona, calcolati a partire dalla soglia o da un "best or estimated time for a given distance", che valore ha?
https://8020endurance.com/8020-zone-calculator/

[fujiko]

L'applicazione di percentuali fisse a tutti i soggetti, così come l'aggiunta di valori fissi al tempo X, genera parecchi problemi per chi si situa agli estremi della forchetta di velocità.

Facico un esempio: io sono molto lenta, ho una velocità di soglia diciamo di 5'10/km (banalizzando la soglia come un passo che riesco a tenere tirando bene per un'ora). Ecco che, se mi applichi le percentuali fisse, e mi dici di correre al 60/76% della soglia, potrei ritrovarmi a dover strisciare a 8:35 (non ha senso). Dall'altro lato, se mi applichi i famosi +45/50" per la CL di massiniana memoria, mi 'costringi' a fare corsa lenta a 5'50. Ora, io a 5'50-55 ci vado spesso nella CL, ma alcuni giorni è molto agevole, altri giorni non lo è per nulla e giro anche a 6'20, 6'30...senza alcun problema. Ma non mica a 8, né tantomeno a 5'30

[Marcos]

I calcolatori e le formule magiche funzionano bene per i valori medi, più ti allontani (in un senso o nell'altro) e meno sono efficaci.
Bisogna sempre adattare, in questo senso sono molto utili i concetti espressi da Hudson.

[Marcos]

Mi pare 77% ( e concordo su quanto detto) però cmq vallo a dire a tutti quelli che su Strava mi criticano e dicono che tiro più di René Cuneaz..... Quando corro i lenti a 4.20/4.25 e la fc non sale sopra i 154 su 205 = 75%

C'è una bella differenza tra chi corre per fare 2h40 e chi vicino a 2h10... Semplicemente si vede che facendo tanti km mi sono ottimizzato un po' e reggo bene i lenti a quei ritmi... Non so

Considera che cuneaz, che ha fama di tirare sempre, fa I lenti attorno a 4 al km ed è uno da 30' sui 10km, quindi il rapporto è sopra l'1,3.
Rapportato a chi ha 40' sui 10km significa fare i lenti a 5'15. E parliamo di uno "che tira sempre".

[JJruns]

@JJruns devi scarica da app store l'applicazione Valencia 42k da lì ti registri metti numero pettorale di chi vuoi seguire e vedi tutto!!

Io ho pettorale numero 873

Grazie Riccardo! Vi seguirò al 100%, il tuo pettorale ora ce l'ho, quello di Cristiano non credo di aver problemi a trovarlo..