IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Skiptomylou]

Chi si vede!!! @skip!
OT sei ancora in Inghilterra?
Sta Brexit.... mannaggia!!! Mi sta facendo impazzire al lavoro.... Fine OT

eh ormai non mi muovo per un po' mi sa. comunque lascia perdere che siamo messi maluccio

@riccardoyaya cerca di non farti male va'

[Lord_Phil]

@mork non sono esperto e non so cosa sia il tuo dolore, ma so che fare stretching a fine di ogni allenamento, in generale, aiuta tantissimo

[poco82]

Ricky attento con il ghiaccio! Non rischiare di vanificare tutto per colpa di uno scivolone!

[Muttley_76]

Appena mi sono "intabellato" è arrivata l'ufficializzazione dello spostamento della maratona di Bologna, non è che ci sperassi molto, ma comunque penso che proseguirò la tabella di 14 settimane.

Ecco il resoconto dei primi allenamenti:

Martedì 1: 13 km di CL a 4'17" e 134 bpm di media
Mercoledì 2: 13km di odiato tapis
Giovedì 3: 25' di riscaldamento, 17' obiettivo 3'50" (venuti a 3'41"), 10' di CL, 17' obiettivo 3'50" (venuti a 3'38"), 10' di defaticamento, in totale 20 km a 3'59" e 141 bpm di media
Venerdì 4: 17 km di CL con 5 allunghi finali, 4'18" e 130 bpm di media
Sabato 5: 25' di riscaldamento, 6 volte (6' obiettivo 3'50" + 3' CL), 10' di defaticamento, in totale 22.5 km a 3'59" e 143 bpm di media
Domenica 6: 10.5 km di CL a 4.21 e 131 bpm di media
Lunedì 7: 12 km di odiato tapis
Martedì 8: 22 km di CLS con ultimi 2 km tirati a 3'35", in totale 4'09" e 142 bpm di media
Mercoledì 9: 25' di riscaldamento, 20' obiettivo 3'50" (venuti a 3'39"), 10' di CL, 20' obiettivo 3'50" (venuti a 3'41"), 10' di defaticamento, in totale 21.7 km a 3'56" e 147 bpm di media

Mi sembra di aver fatto un bel salto di qualità nell'ultimo periodo, i battiti si sono abbassati molto e sento che le gambe girano bene, speriamo di riuscire a fare una garetta prima o poi!

[Junxrunx]

Tutto merito del collinare dell’altra settimana!
Scherzi a parte, gran ritmo, complimenti!

[Muttley_76]

@junxrunx grazie! Con i collinari stavamo migliorando troppo in fretta, ci ha pensato il meteo a riportarci con i piedi per terra e a farci cricetare ai giardini Margherita!

[Lord_Phil]

Mi arrivano gia mail di maratone previste per maggio spostate a fine agosto. Andiamo bene

[maarco72]

Oggi dopo tantissimi anni mi sono fatto una salita qui in zona (campo dei fiori Varese)... tranquillamente..molti bello.

[darioedante]

Marco sei di Varese città?

[maarco72]

Marco sei di Varese città?

No ma ho corso molti anni in zona (piede d'oro)