Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

Allora forse gestirei meglio la settimana se senti l esigenza di 2500/3000kcal.

Il problema del sushi per molti sta nello sbilanciamento dei carbo e nell assunzione del riso sushi che è pieno di zucchero, peró appunto, per sgarrare veramente bisogna mettersi d impegno con gli uramaki fritti ( che non considero sushi )

[mcarbo82]

Esigenza no, ma diciamo che se sgarro… sgarro

[cylone]

Il covid ha lasciato il segno anche sul piano alimentare. Avendo avuto una faringite molto pesante non son riuscito a mangiare solido per qualche giorno, risultato ho perso 1kg che ora devo riprendere in qualsiasi modo.
La bilancia segna 57,5 al 4,5% quindi reale dovrei essere attorno al 6% che è nuovamente troppo basso.

Perdonami ma se sei seguito da un nutrizionista (bravo) ti dovrebbe riuscire a farti prendere peso "bene"
Sicuramente ho dimenticato, qual' è il tuo piano alimentare che stai seguendo in questo momento per il quale stai al 4,5% di bf?

[gio91]

Se leggi, il problema è causato dal covid, in malattia non ce nutrizionista che tenga. Appena non sono riuscito a stare in normocalorica a causa della malattia ho perso peso. Ora dovró riprenderlo stando in iper senza preoccuparmi troppo di dove/come lo metto. Certo non con schifezze a livello salutare, ma comunque in Iper finche non torno in forze.

Comunque ero a 2600kcal giorni off
3000kcal corse fino a 15km
3400 corse fino a 25
3800 oltre i 25

[cylone]

Si l'ho letto che la causa del passaggio dal 6 al 4,5% è stato la malattia.
Non mi sono fatto capire io
Come mangi (le kcal le hai messe)? qual' è la suddivisione dei macro x avere cmq una bf del 6%?

[gio91]

55 CHO
25 FAT
20 PRO

[cylone]

Grazie x la condivisione
Un' ultima cosa ma hai la stessa suddivisione dei macro sia a 2600 che a 3800?

[gio91]

No, a 3800 i carbo salgono perche ci son quelli dell integrazione durante i lunghi (circa 40/50gr ora che portano i carbo piu in alto) che prendo prevalentemente in forma liquida poichè ho difficoltà ad assumerne in maniera differente.

[mcarbo82]

@gio per giorni off intendi OFF (niente/riposo totale) o fai del cross training?

Immagino tu intenda l’intake calorico al lordo dell’esercizio fisico.

Io, sto in intake lordi mediamente sui 2.500 (media sui 7 giorni considerati gli eventuali sgarri) ma x me i giorni sono tutti ON

3.8 proprio quando vado in sgarro come dicevo qualche intervento indietro

[gio91]

No è il netto comprensivo delle kcal attive. 2600 off quando non mi alleno per nulla