pwm ha scritto:
No, non faro' più l'errore di fare pochi km senza mai rifiatare, so di essere fragile e di rompermi facilmente, ed ora mi si e' aperto un nuovo mondo. Tra l'altro con Massini ed Albanesi avevo una media di 2 o 3 problemi muscolari all'anno, cosa che con rjo non ho ancora avuto, però devo vedere con la specifica mezzofondo.
Secondo me è sbagliato pensare che esistano due modi di allenarsi: tabella di massini/albanesi che ti fsa tirare come un matto, rischiare infortuni ecc. oppure metodo come questo con costruzioni lunghissime basate rigidamente su fc.
Per come la vedo io sono due estremizzazioni e come tali entrambe sbagliate.
Per me allenarsi bene significa, banalizzando, tirare quando serve tirare, andare piano quando bisogna andare piano, stare a casa quando è il caso di non correre. Penso che al massimo un amatore abbia senso che faccia 2 uscite di qualità massimo 3. Però ad esempio 2 uscite di qualità devono essere contornate da almeno 2 (meglio 3) uscite di corsa lenta vera. Nel caso di 3 uscite di qualità ne servono almeno 6-7 totali.
Questo perchè più qualità fai più in proporzione ti servono volumi a bassa intensità per facilitare il recupero ed essere preparati muscolarmente.
Non è un caso se i pro che fanno 200km a settimana li fanno per il 70% di corsa lenta.
Poi vale sempre il discorso che una tabella per me è solo un'ossatura, un'indicazione ma non deve mai essere seguita rigidamente perchè quello che comanda è il tuo fisico (e la tua testa). In questo senso per me è fodnamentale ascoltarsi e decidere di conseguenza, serve anche ad imparare a capire cosa si sta facendo e come si sta andando senza dipendere totalmente dagli strumenti (gps, cardio, ecc).
Decidere di modificare la seduta in programma durante il riscaldamento non è un errore o una stupidagigne, ma anzi, se fatto per le giuste motivazioni è assirittura utile e positivo (poi vabbè non va nemmeno bene stravolgere il programma di allenamento o trovare sempre scuse per fare solo quello che ti piace
).
In ogni caso pensare che una tabella e un metodo vada bene per tutti non ha senso, significa pensare che siamo tutti uguali, con la stessa storia podistica, le stesse carateristiche ecc. mentre ovviamente sappiamo che non è così. Questo vale anche e soprattutto in ottica infortuni.
Banalmente, per fare un esempio, più si va su con gli anni più la velocità diventa rischiosa. A 30 anni tirare alla morte delle ripetute da 400m non lascia grossi strascichi, a 50 è molto diverso e ci devi andare coi piedi di piombo (esempio).
e comubque non riuscivo piu' a migliorare. Ora farò la specifica mezzofondo partendo dall'Influenza e non vedo l'ora, anche se non mi pongo grossi obiettivi, vorrei invece tentare il pb sui 10K a maggio, clima permettendo. No, non faro' più l'errore di fare pochi km senza mai rifiatare, so di essere fragile e di rompermi facilmente, ed ora mi si e' aperto un nuovo mondo. Tra l'altro con Massini ed Albanesi avevo una media di 2 o 3 problemi muscolari all'anno, cosa che con rjo non ho ancora avuto, però devo vedere con la specifica mezzofondo.
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
! se tutto va bene farò 20 gg di stop, pensavo di riprendere da inizio costruzione, cosa mi consigliate ?
