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[Friz]

@Marcos d accordo con te al 1000% e sarei l uomo più felice del mondo se fossi in grado di farlo in autonomia, questo il piccolo mio problema e quindi mi devo "fidare", almeno un po', delle esperienze altrui

[mampr]

@Rjo

non ho un percorso misurato o meglio l'ho misurato io con gmap-pedometer ed è un anello da 790 mt di cui 3 lati di 200 mt e uno di 190 mt.

Prendo i riferimenti che trovo (cartello,strisce pedonali, tpombino..., ecc.) per premere il lap a fine tratto da 200. Più preciso non potrei essere ma ci sta che sbagli di 1 sec a premere lap (potrebbe succedermi anche in pista perch[ il tastino è coperto dalla manica dell'anti vento per esempio).

In ogni caso il tratto da 190 mt è sempre di recupero (al massimo faccio un rec più lento...). Sinceramente poi il GPS nella prova di ieri mi è sembrato attendibile rispetto a gmap-pedometer.

Prossima volta quindi cerco di finire in 54 i veloci (quindi rallento un pò) e in 1'10" i lenti (quindi un pò più veloci).
grazie

[Marcos]

@Marcos d accordo con te al 1000% e sarei l uomo più felice del mondo se fossi in grado di farlo in autonomia, questo il piccolo mio problema e quindi mi devo "fidare", almeno un po', delle esperienze altrui

Ah beh ma per forza di cose bisogna affidarsi agli altri, sopratuttto all'inizio, ma poi in realtà sempre, altrimenti non esisterebbero gli allenatori.
A livello di filosofia a me è piaciuto molto il libro di hudson "Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach". Non tanto per le sedute di allenamento o le tabelle ma appunto per il tipo di approccio proposto.

[Friz]

me ne avevi parlato ed anche @fuji , sicuro lo compro. Ora ho letto Albanesi (cmq io ho imparato) e Arcelli (carino anche lui).

[enjoyash]

Decidere di modificare la seduta in programma durante il riscaldamento non è un errore o una stupidagigne, ma anzi, se fatto per le giuste motivazioni è assirittura utile e positivo (poi vabbè non va nemmeno bene stravolgere il programma di allenamento o trovare sempre scuse per fare solo quello che ti piace ).

Infatti tra i vari consigli emersi c'è anche proprio questo: nel caso ci si senta stanchi e la FC non sale, fare una seduta più lenta del previsto, cioè a una fc più bassa, o in casi estremi tornarsene proprio a casa.

[filorun]

Grazie del feedback @Running Jo stamani però la fascia la bagno per bene. Ieri avrei avuto il medio ma l'ho rimandato ad oggi per via delle condizioni ambientali sfavorevoli. Oggi è vento forte e freddo come ieri quindi a questo punto preferisco fare un'altra uscita di FL. Questa settimana se va bene il FM lo farò una sola volta a questo punto. A proposito di libri, ho iniziato ora Lore of Running, mi è arrivato ieri

[maarco72]

me ne avevi parlato ed anche @fuji , sicuro lo compro. Ora ho letto Albanesi (cmq io ho imparato) e Arcelli (carino anche lui).

Peccato che rondelli..incalza..salazar..ecc non.scrivano libri..ma in rete qualcosa si trova

[Friz]

me li segno

... salita vicino alla villa , grazie

[Marcos]

Anche di Canova si trova roba in giro, sia video di interventi che ha fatto che suoi post su letsrun ad esempio.

[ventofresco]

64' di FL1+ (quasi FL2) @6'32"