Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 10km cl rigenerante (5:00'') + 5x100m allunghi rec. 100m + 1km def. + stretching.
Corso praticamente a sensazione. Domani qualità con variazioni.

[Mattia1979]

Ieri sera con umidità al 100% avevo in programma 4x2000 ma già dal riscaldamento ho notato che c'era qualche cosa che non andava...infatti allenamento da dimenticare, ho fatto 3x2000 4'40 - 5' - 5' e poi con la coda tra le gambe sono tornato camminando a casa...gambe di marmo e pulsazioni alle stelle, ieri non ho corso mi sono trascinato...forse pago ancora il lungo di domenica. Oggi ho le gambe che chiedono pietà, piene di dolere e sembra che scottino.
Giovedì ho in programma 13 Km RM, vediamo come reagiscono le mie gambe

[Il Manu]

@Mattia, io ultimamente metto le gambe in acqua fredda dopo allenamenti pesanti. Sicuramente non mi serve a niente ma in quel momento mi sento un top runner

@Marcos, non rompere, sappiamo tutti che stasera nel 3x3000 farai il tuo PB sui 10000. E non presentarti qui se non ci riesci

@Danilo, non preoccuparti, a brevissimo torno. Faccio la mia figuraccia in maratona e poi me ne torno qui con la coda tra le gambe
Così mi concentro sul sub 90'

[teomazz]

@Danilo e Il Manu: se vi serve qualcuno che "faccia morale" eccomi qua!!! peccato che non abbia da scrivere niente in fatto di corsa... ma non c'è solo la corsa nella vita di un runner, no???
infatti sto facendo il carbo-load in vista della preparazione per la mezza di Cremona che inizierò presumibilmente tra una decina di gg..... va bene??? o avete qualche consiglio alimentare da darmi???

[Gull82]

Allenamento alle ore 8:30. 24°gradi circa, soleggiato.
15' riscaldamento + 20' esercizi tecnici di propriocettiva e rullata + 10' esercizi di core stability (x2 serie) + 5 km a 4'39" + 10' stretching

[waylander72]

@bark non e' che puoi svelare i miei segreti cosi...


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[espresso832]

@bark per le 500 meglio rec 1 lattina di birra, per le 300 aggiungi la salsiccia.
No dai, sono ripetute troppo serie queste. Tocca anche far lavorare il cervello con tutte 'ste variazioni. Meglio una roba "vado forte fino al palo, poi rallento fino all'albero"...più cialtrone e adatto all'ambiente...

#sischerza

[burton80]

Danilo io mi fido alla grande di voi!!! Anche perchè andate tutti molto più forte di me ...è la mia testa che non si è più messa in moto...effettivamente uscire ad allenarmi è diventato un "dovere" e non più un piacere...Il manu ha ragione...un pò di randagismo potrebbe farmi bene
Mezzosfondista domenica ci sarò ma come hai detto tu la farò in totale relax...un bel lungo in compagnia di un pò di gente

[Mezzosfondista]

Oggi in pausa pranzo (minchia che caldo...!) 5km CL + 10x300m rec. 200 + defaticamento, giusto per far girare un po' svelte le gambe prima della gara di domenica.
Da qui ad allora probabilmene non farò più nulla.

[Bark_Psychosis]

Daiiiii che faccio con ste benedette ripetute?