IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Filorunner94]

@riccardoyaya grande Ricky mi sono iscritto infatti da poco sul forum. Dai vediamo come si mette la situazione se possiamo farlo senza che ci arrestino i 60km ce li facciamo assieme alla grande
Si davvero per un po purtroppo ragazzi le gare non le vedremo ma bisogna pensare che quando potremmo tornare a farlo ne avremmo una voglia matta...facciamoci trovare pronti poi personali a gogo

[JJruns]

@JJ...ciò dime...come va col peso ? tirame su el morale...

Mi son messo un po' in riga, dai... Quando ho visto 83 sul display della maledetta mi son vergognato, vuol dire +8 rispetto all'8 dicembre a Reggio Emilia
Da un 3 settimane circa mi sono imposto di non mangiare cazzate fuori pasto (soprattutto quelle tarda sera) e con qualche corsetta in più ora galleggio tra 80 e 81, ancora ciambella ventrale ma insomma dai.. visto il periodo neanche proprio un disastro.
E' che sono come te, senza l'appuntamento di una gara esco si, ma voglia di spremermi non proprio tanta. Che poi magari sarebbe anche meglio, a volte penso davvero che, se fosse solo per il benessere, quando ti fai 30/40 km a settimana sono sufficienti.

[tafaz73]

Che bravi che avete ripreso tutti e già ad un ottimo livello!
Io sono ancora fermo al palo (ultima corsa il 21 Febbraio) per svariati motivi.
Sicuramente il lockdown prolungato sta dando fondo alle mie energie psico-fisiche e tra gestione dei bocia, smartworking etc...etc.. e trovare il tempo per andare a correre è sempre difficile.
In più i dolori alla gamba non mi hanno abbandonato quindi oggi mi sono giocato l'ultima spiaggia: acquisto di un nuovo materasso!

Sperem

[riccardoyaya]

Ciao ragazzi, questa mattina ho provato un accenno di lungo per capire a che punto mi ritrovo dopo due mesi e rotti di giardino e tapis.
(passando dal centro di Bologna, mi mancava troppo..).

60' @4.13 + 4x 3km @3.28 rec 1km @4.13

Alla fine 30.2km media @3.55

La cosa bella è che prima della quarantena era impossibile per me correre 12km sotto i 3.30 dentro un lungo da 2h.
Gli ultimi 3..4km ho faticato ma il percorso era sempre in leggera salita, sperando in qualche maratona autunnale devo lavorare bene sul ritmo @3.30, potrebbe essere la chiave per la prossima gara.

[Muttley_76]

@riccardoyaya complimenti, cambiare così ritmo non è per niente facile, è molto allenante, ti sarà utile in ottica maratona!

Visto che non sono mattiniero, per evitare l’affollamento del weekend oggi ho fatto un bel collinare.
Per chi conosce Bologna, salita per Casaglia, poi colli con un po’ di su e giù, per poi risalire a Monte Paderno e scendere per via San Mamolo.
Bel giro, 18 km con 330m D+ alla media di 4’30”, in salita vado su bene ma in discesa sono un disastro.
Comunque mi sono proprio divertito, girare senza la preoccupazione di tenere a distanza gli altri è molto più rilassante.

[EvaK]

Buongiorno ragazzi, come state?

Torno a scrivere qui perchè.... mi manca un sacco questa stanza, abbandonata a ottobre, insieme alla preparazione per Verona.
Capito e metabolizzata la causa dell'infortunio (ero debolissima a livello muscolare) ne ho approfittato per porre rimedio, e in questo la quarantena è capitata a fagiolo.
32 giorni a casa dal lavoro, non ho mai smesso di correre, ma ho anche comprato i rulli pr la bici e fatto una sessione al giorno di esercizi: dallo yoga al crossfit (leggero) al potenziamento specifico.

Nel frattempo nessuna preparazione se non la voglia di mantenere le mie uscite mediamente sui 12-15 km, e allungando un po' una volta a settimana. A fine quarantena ne è venuta una mezza maratona nel circuito di casa in 1h37'.
Oggi rifatti i 21 km ma finalmente su un percorso bello, la mia ciclabile... terminata in 1h35'.

Mi piacerebbe mantenere questa bella abitudine e man mano allungare qualche uscita ogni tanto. Nella speranza che per fine anno si possa fare qualcosa.

[Muttley_76]

In questo periodo ho notato una cosa interessante: ero abituato ad allenarmi la mattina a stomaco vuoto, ma ora la maggior parte delle volte esco verso le 18:30 quando mia moglie torna dal lavoro, visto che di giorno sto con mio figlio.
Ho notato che di pomeriggio faccio molta meno fatica, ad esempio 2 giorni fa ho fatto 16 km di CL a sensazione senza guardare il Garmin, venuta con pochissimo sforzo a 4’22” e 136 bpm di media, ed oggi proprio trotterellando 13 km a 4’40” e 125 bpm di media.
Le poche volte che mi alleno la mattina i battiti salgono più in fretta e ho una sensazione di maggior fatica.
Qualcuno ha avuto esperienze simili?
Pensate possa dipendere solo dal cibo, anche per distanze intorno ai 15 km?

[Lord_Phil]

La mattina il corpo è meno pronto, meno sveglio e reattivo rispetto al pomeriggio, quindi ci sta fare più fatica e anche andare piu lenti.

[maarco72]

Il mio corpo la mattina rifiuta qualsiasi movimento entro le 8...a parte andare in bagno..con calma

[Filorunner94]

Personalmente sono abituato a correre appena
... se devo fare dei lenti anche fino a 25km vado a digiuno però concordo che scendere dal letto ed andare a correre nei primi km la sensazione di fatica è maggiore. Soprattutto se bisogna fare un lavoro anche io preferisco fare passare un po di tempo dalla sveglia magiando qualcosa o se ne ho la possibilità spostarlo alla sera e al mattino fare una corsa facile. Secondo me comunque è molto questione di abitudine.