IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Runiko]

Media 85.5% (dal 31esimo 87% in su)

[Muttley_76]

Anche io in maratona per non “murare” devo tenere FC sotto all’85% del massimo.

[filattiera]

@batteo85
Feci il mio PB in maratona correndo a 87% di media finale, mantenendo 85% fino al 30-esimo e quindi deriva fino al 92% negli ultimi km. Giornata soleggiata con temperature di circa 5 gradi in partenza e 13 all'arrivo.

[Batteo85]

Chiarissimo. Lo chiedevo per auto convincermi che ho nelle corde il sub 3:30. Stavo guardando il lungo di domenica di 36 corso a +5" RM e ho visto che in realtà sono quasi sempre stato sotto l'80% della FCmax con una FC media del 78% (152 bpm), considerando anche che ho avuto una leggera deriva verso la fine perché ho forzato un po' il passo...

Direi che allora probabilmente viste le vostre esperienze ho un pelo di "margine di sicurezza", speriamo...

[filattiera]

Vai tranquillo @Batteo85. Hai tanto margine, non un pelo. La deriva in distanze lunghe arrivera' comunque, anche ai pro, e anche se il passo non lo forzi. Se ti sei allenato adeguatamente e corso i lunghissimi, leggendo i tempi che hai in firma, 3h30m sono il minimo. Non sbagliare la tattica!

[KGiga1979]

Maratona corsa all'86% di fc media con un discreto aumento dalla mezza in poi ( 89/90%) proprio quando i tempi hanno iniziato ad alzarsi.
Mezza maratona da pb ( in realtà in tutte quelle completate eccetto l'ultima )molto costante tra 90 e 91%.
In assoluto il cardio non lo guardo se non come analisi post gara o allenamento...e prendendo spunto dalla discussione ho appurato che quando vado forte i battiti sono sempre leggermente più bassi...salgono oltre la media quando invece non riesco a tenere il ritmo prefissato.
Quindi forse farei bene a prestargli più attenzione

[KGiga1979]

@batteo 85 come ti è stato detto il margine sembra veramente alto rispetto al tuo obiettivo però stare comodi non ha mai ucciso nessuno. Al massimo farai negative split è un tempo qualche minuto peggio del potenziale ma cmq molto sotto il tuo obiettivo.
Se poi guardiamo a 5 km e 10 km ( fatti durante le ripetute) be hai un motore da under 3h altro che 3:30

[Batteo85]

Bene dai, allora credo che la mia tattica sarà quella di partire da subito al ritmo minimo per centrare l'obiettivo dei 3:30, ovvero poco meno di 5' al km e poi vedere nel finale se ne ho per fare meglio...sicuramente voglio finirla e sotto quel tempo che lo ritengo un buon obiettivo per un amatore, soprattutto dopo meno di un anno di corsa. Poi credo che rimanderò molto più avanti eventuali tentativi di PB, mi sa che per un po' mi focalizzerò sulla mezza cercando come primo obiettivo quello dell'under 1:30.
Grazie mille dei consigli, stasera mi tocca un 7x800 a 3:45 con 2' di rec.

[maarco72]

Maratona io la corro a 152..circa 85% costante fino alla fine

[mlucky]

Dopo aver corso a Brescia domenica 12, come sarebbe meglio gestire a livello allenamenti queste tre settimane volendo correre a Milano il 2 aprile?