Andare a correre... dopo lavoro 14

[shasha74]

@phantomfh io farei 2 km riscaldamento, 20 km a ritmo maratona - 5 secondi (-10 se riesci) e 2 di defaticante.

Confermo...anch'io farei così.....anzi il defaticante non lo farei ...andrei subito a mangiare

[phantomfh]

Grazie ragazzi, siete preziosi sia per i consigli che per la motivazione

[ludovico_van]

Bando alle ciance , - 7 alla mia visita dall ortopedico. OOOO yeahhhhh!!!!!!!!!!!!! -6 al rinnovo del certificato. oo yeaahhhhhh!!!!!!!!!!

[Moran]

Una mezza a ritmo maratona è sempre un ottimo allenamento, specie nei weekend tra un lungo e l'altro. Io non la tirerei di più. Se invece come dice HappyFra al momento 5'30" è la tua CL (e quindi il tuo Rma dovrebbe essere 10-20" più veloce), allora potresti tranquillamente togliere una decina di secondi.

[Beppogo]

Io per non sbagliare, visto che c'erano gli sconti, ho fatto un giro nel negozio di sport e mi sono comprato delle nuove cumuls a buon prezzo
Se il fastidio inguinale è passato faccio una corsetta domani sera, con il favore delle tenebre.

[phantomfh]

Ragazzi, è la prima maratona, voglio finirla "bene" e col sorriso Se poi avrò voglia potrò provare a migliorarmi, ma in questa credo sia saggio stare un po' conservativi.
Massini e non solo dicono che la prima di solito è bene farla al ritmo del lento, quindi nella mia testa sarebbe già grasso che cola farla a 5:35 (che è il ritmo che ho tenuto nel lungo di 35k). Ritmo che tra l'altro mi permetterebbe di stare sotto le 4h che per me non è per nulla scontato. La mia paura è la tenuta negli ultimi 10 km (con 13-14 ponti nei 3 km finali) e tutte le incognite (fisiche e mentali) legate ai primi 42k.
Domenica potrei fare 2k risc. + 18k @5:20, e poi fare delle valutazioni in base a come stanno le gambe nei due giorni successivi. Che poi sarebbe un medio.
Poi avrò solo altri due lunghi, uno il 15 settembre (autogestito) e uno il 6 ottobre (Maratonella di Campalto), in entrambi arriverò a massimo 30-32 km per varie ragioni anche non legate alla corsa.

[ludovico_van]

Beh, io ho poco esperienza ma mi pare che sei messo bene. Mi sembra saggio essere anche conservativo. Daje!!!!
Sai che mi stai facendo venire voglia di correre una maratona anche a me??? Per buttare giù budria.

[shasha74]

Alla prima si parte sempre conservativi, poi fatti 100mt dopo la partenza si inizia a correre senza più pensare di andare piano...perché se non becchi poi il muro al 35k e non inizi a smadonnare, allora quando arrivi al traguardo rischi la squalifica

@phantomfh ...io alla prima, come ultimo lungo ho fatto 45k

[phantomfh]

@ludovico_van sì dai, facciamo insieme Bologna 2025 così forse troviamo anche @shasha74.
Occatzo, sto già pensando alla prossima

[shasha74]

Bologna 2025 ...... a no scusa, già iscritto alla 42k