La Palestra per il podista

[shaitan]

@Max1975 questo è esattamente il motivo per cui come esercizio di forza pura lo preferisco nella versione hand assisted o, per chi può, al multipower

ovviamente poi ha senso anche nella versione classica per allenare la stabilità, per la corsa poi non ne parliamo... infatti ora ne faccio una versione più "leggera" una volta con 2 kettlebell e una più pesante con giubbetto zavorrato e kettlebell da un solo lato in modo che con l'altra mano posso stabilizzarmi (oh non che la si usa per tirarsi su, solo stabilizzare eh )

[Max1975]

Per la serie "Bulgarian Tips": se uno ha a disposizione una panca inclinabile, un modo per migliorare la stabilità nei 'Bulgari' è quello di alzare lo schienale della panca e andare ad appoggiare il piede nell'incavo fra seduta e schienale, piuttosto che sulla panca orizzontale

...ci si arrangia come si può....

[shaitan]

il top per me è il bilanciere sul rack (o ancora meglio al multipower) con il cuscinetto sopra (almeno serve a qualcosa). Oppure il pad della leg extension se non rompono le balle perché gliela occupi

Poi ci sarebbero i supporti dedicati ma nessuna palestra li ha (o quasi) e a comprarli costano inutilmente tanto (anche se su aliexpress ne ho visto uno da 25e... quasi quasi)

[cylone]

No dai al multipower non se po vede
Per una cosa mia preferisco bilancieri e manubri, i macchinari li uso in alcuni contesti

[shaitan]

Intendevo di usare la sbarra del multipower come appoggio. Cmq lo split squat e il bulgaro alla smith machine sono eccezionali. Ma come lo è la panca inclinata o il lento avanti seduto. Se poi uno non vuole usarla per motivi teologici non entro nel merito. Io sono per usare tutto al meglio

[cylone]

Nessun motivo teologico/mitologico
Semplicemente preferisco usare bilancieri e manubri, ho la sensazione che lavoro di più e lavori di più i muscoli stabilizzatori
I macchinari non è che non li usi ma li uso in alcuni contesti.
Figurati che ogni volta che vado in palestra cmq c'è qualcosa che faccio alle macchine
Ad esempio se ci ho dato sotto con panca piana o inclinata non al multipower e croci con manubri magari faccio la Chest press alla macchina

[shaitan]

Che lavori di più con i muscoli stabilizzatori con i pesi liberi è indubbio... Ed è proprio questo il motivo per cui in un'ottica muscolo centrica di bb macchine o cmq esercizi maggiormente stabili (come alla smith) hanno un loro punto di forza (che non vuol dire che fai solo quello).

Dover stabilizzare di per sé non è un pregio assoluto, altrimenti staremmo tutti a fare l'immondo squat su bosu

Il problema maggiore delle macchine (anche in ottica bb) è che quelle presenti nella maggior parte delle palestre italiane (linea Technogym e soci) fanno cagare. Scarsa possibilità di adattarle al soggetto, linea di spinta a caso etc

Se invece uno ha macchine di un certo livello ecco che il discorso cambia. Vedi la home gym di cbum ad esempio. E infatti lui non fa una mazza a pesi liberi e non mi pare aia cresciuto male

Poi chiaro, sul neofita, per la preparazione atletica etc conta il movimento. Ma appunto ci spostiamo da una visione muscolo centrica a altro

[cylone]

E giusto ciò che dici sulle macchine in palestra ed è uno dei motivi per cui preferisco pesi liberi alle macchine altrimenti un pensierino in più ce lo farei

PS CBUM mica è cresciuto così solo per la sua Home Gym

[Max1975]

il top per me è il bilanciere sul rack (o ancora meglio al multipower) con il cuscinetto sopra (almeno serve a qualcosa). Oppure il pad della leg extension se non rompono le balle perché gliela occupi

Beh... a occupare il multipower o la leg per appoggiare un piede, il premio simpatia della palestra non lo vinci di sicuro !
Non sono un amante del multipower, per gli esercizi citati fino ad ora, l'unico che ci farei sarebbero gli stacchi rumeni. Alla fine la traiettoria è rettilinea di suo e ti concentri di più sui muscoli da lavorare piuttosto che sullo stare a tenere il giusto assetto, che quando inizi ad usare un bilanciere pesante diventa più difficile.
Di base però gli stacchi rumeni, per quanto riconosca siano molto efficienti soprattutto per gli ischiocrurali, mi stanno abb.za sulle balle...

[cylone]

il top per me è il bilanciere sul rack (o ancora meglio al multipower) con il cuscinetto sopra (almeno serve a qualcosa). Oppure il pad della leg extension se non rompono le balle perché gliela occupi

Non sono un amante del multipower, per gli esercizi citati fino ad ora, l'unico che ci farei sarebbero gli stacchi rumeni. Alla fine la traiettoria è rettilinea di suo e ti concentri di più sui muscoli da lavorare piuttosto che sullo stare a tenere il giusto assetto, che quando inizi ad usare un bilanciere pesante diventa più difficile.

Per questo dicevo che se padroneggi la tecnica non hai bisogno di farlo al multipower