IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Scut]

Stamattina 5'0' a 5'38 di media... ho sempre un po' di fastidio al piede... spero rientri intanto oggi pomeriggio vado a fare un massaggio!

[susodueto]

Ieri dopo il trail ho accompagnato moglie e figlia ad un giretto di shopping a piedi. Di solito camminano poco ma invece ieri che avevo le gambe di legno avevano voglia di sgambettare. A casa 15' di stretching.
Poi per riprendermi dai DOMS stamattina alle 5h30 sono uscito per un giretto di brodo. Ho incontrato due amiche che invece chiacchierando mi hanno messo a 5'00" al km. Dopo 7km sono tornato a casa per un'altra lunga seduta di stretching. Ora in pausa pranzo vado in palestra a frullare sulla bici per scaricare i quadricipiti che sono mooolto affaticati.

[HappyFra]

Settimana appena passata:
mar 10K
ven 12K con rip
sab 10K
dom 25K
Ieri ho corso con le gambe stanche e normalmente non mi capita di fare tre uscite di seguito ma è stato un buon test in ottica maratona, imparare a non mollare credo sia altrettanto importante del metter su kilometri
Da oggi si replica più o meno con gli stessi allenamenti ma domenica vado di mezza, dato che manca più di un mese alla maratona ho intenzione di farla al meglio, direi che non fa na piega, vero??

[monzarun]

Ma io non sto limitando gli allenamenti... ho detto che non stabilisco il ritmo maratona dai lunghi ma dagli altri lavori che faccio che mi danno più indicazioni perché tengo i lunghi su ritmi più tranquilli non li faccia a ritmo gara.
Che non sei d'accordo non è un problema è confrontandosi che si imparano tante cose

Non so cosa sia giusto o sbagliato ma per alimentare la discussione la Dossena si è fatta 40k a 4.05 in vista di NY

[Il Furetto]

Quindi la Dossena ha fatto un lungo circa + 30 secondi più lenti dal suo ritmo maratona...è andata piano

[maarco72]

appunto.....

[monzarun]

giusto

[shasha74]

@carlo69...ottimo il consiglio di @crop, oppure potresti fare un 21km RMa+10" sabato ed un 5km RMa + 10km RMe domenica.
@evak...ottimo
@manto....mi ricordo ancora i tuoi allenamenti dell'anno scorso per Firenze, con calma ci tornerai..il tuo motore e SUPER

[Conca]

buongiorno,
ieri mattina ho iniziato ad allungare un pochino. In programma 18 km. Partenza molto tranquilla con i primi 9 km con strada a favore sui 4:55,
al giro di boa, la strada ovviamente inizia ad essere a sfavore ma, con mia immensa sorpresa, dopo un primo km di rodaggio ai 5:05 le gambe iniziano a girare con estrema facilità
regalandomi una grande gioia, giro attorno ai 4:35 senza grossi problemi, addirittura 4:25 e finalmente, dopo mesi e mesi sento quella sensazione di appagamento totale di cui siamo sempre alla ricerca,
quando tutto è perfetto. Dura poco, qualche km, complice anche la strada che poco, ma sale sempre, e ovviamente la fatica, ma è stata veramente una botta di adrenalina incredibile dopo i 3 mesi di stop
e dopo un settembre in sofferenza. Bella giornata per me quindi, calo sul finale ma gestisco sempre non andando mai in crisi fino alla fine chiudendo i 18 km in 4:49.
@manto...è dura ripartire, poi te sei stato fermo 8 mesi, io 3...ma la forma torna, un po' alla volta, ma torna!

[BlackStar]

Sto preparando la maratona di Reggio Emilia (9 Dicembre) con una tabella di allenamento basata su 15 settimane.
Ho notato però che in questa tabella non ci sono settimane di scarico, non credete che questo appesantisca un pò troppo le gambe?
Per dovere di cronaca diciamo che questa tabella prevede 4 uscite a settimana con (più o meno) un 10/12K lento, una sedute di ripetute (dai 12x800 ai 3X5000) alternate ad una seduta di Fartlek, un 12/15 lento e fine settimana con distanze che aumentano gradualmente o qualche garetta.
Grazie mille per la consulenza