IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[gio89]

@mlucky secondo me basta che fai 2-3 lavoretti veloci (tipo ripetute sui 1000, fartlek, 1k forte + 1k piano a sensazione) e i weekend stai sui 20km brillanti. La butterei molto sulle sensazioni, credo che tu debba arrivare sereno alla maratona evitando di stressarti eccessivamente.
@valerio787 anche per me 25 questo weekend con seconda metà a ritmo maratona; ultimo weekend 20k a ritmo maratona, magari con ultimi 2 un po' più svelti.


Oggi uno degli ultimi allenamenti di qualità prima di Milano: 3x3k (3'36"; 3'32"; 3'34"), rec 1k (3'55"). Sensazioni di nuovo buone nonostante il vento

[Gio579]

@mlucky secondo me basta che fai 2-3 lavoretti veloci (tipo ripetute sui 1000, fartlek, 1k forte + 1k piano a sensazione) e i weekend stai sui 20km brillanti. La butterei molto sulle sensazioni, credo che tu debba arrivare sereno alla maratona evitando di stressarti eccessivamente.
@valerio787 anche per me 25 questo weekend con seconda metà a ritmo maratona; ultimo weekend 20k a ritmo maratona, magari con ultimi 2 un po' più svelti.


Oggi uno degli ultimi allenamenti di qualità prima di Milano: 3x3k (3'36"; 3'32"; 3'34"), rec 1k (3'55"). Sensazioni di nuovo buone nonostante il vento

@gio89 complimenti, gran tempi sui 3k. A cosa punti? 2h45mins?
Io oggi ho fatto un 12*200m belli tirati. Domani ho un 3*4000. Mancano ancora 5 settimane a Boston. Non vedo l'ora arrivi il 17 Aprile!

[gio89]

2h50. Forse sulla carta potrei valere un paio di minuti in meno però essendo solo la seconda mi manca un po di esperienza per impostare un ritmo aggressivo.

[valerio787]

Buongiorno,
Ieri in pista tosto 3*6000 rec. 800 a 4'10-4'15,
venuto bene. Domenica cercherò di lavorare sulla resistenza nell'ultimo lungo di 28 o 30 facendo gli ultimi 8-10 o a r.maratona o alternati 1km @4 e 1 @4'30, se ce la faccio.

[Batteo85]

Ieri sono riuscito ad uscire alle 22.30 e ho fatto come da programma 7 x 800 con 2' di recupero, fatti tutti a 3:40/45 ca. con ultimo corso a 3:25 tra l'altro entrando in Z5 solo per il 6%.
Peccato per il male al ginocchio, zona anteriore mediale sopra la rotula (immagino un pelo di tendinopatia al rutuoleo...) che mi è comparso dopo il lunghissimo di domenica...speriamo che passi velocemente, d'altronde con sole 3 uscite settimanale e i km in calo verso la Maratona di Milano spero di non sovraccaricarlo troppo...

[KGiga1979]

Abortite le ripetute di oggi...ieri giornata pesantissima e una volta tanto sarei stato volentieri a letto però dovendo saltare anche Venerdì e Sabato per altri motivi ho voluto cmq mettere km prima dell'ultimo lungo di Domenica.
15 km di lento ma veramente lentissimo tanto che nello stesso tempo di solito ne faccio 17.
Sempre più scampagnata mood per il 2 Aprile

[nanny]

@mlucky secondo me ultimo lungo, così lungo e così sotto il rg è la causa, in pratica hai fatto la gara

[mlucky]

Temo anche io sia così, me la sono giocata lì...

[Batteo85]

dai @mlucky che facciamo insieme Milano!

[mlucky]

Ci avevo pensato, ma credo sia troppo presto...ci ragiono ancora un po' su
Intanto, in bocca al lupo a te!