Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[ilcaso]

dopo le ripetute di ieri sono decisamente soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/434516548

adesso 2 giorni di riposo poi il lunghissimo (per me) di 23 km

[oedem]

grazie a tutti per il conforto

io intanto

[Leoxgiusti]

Forza Amedeo!

[sofar]

i miei primi 16 km..lento come pochi! mmmhh..mmmhh..vabbe, si migliorera'..

[mb70]

Forza Amedeo anche io sono fermo per una caduta su ginocchio dx. Ma la perseveranza e' la nostra forza.

[Petar]

Oggi per me 10Km di medio a 5'40". Ho fatto un po' di casino col gps stoppandolo invece che mettendolo in pausa dopo pochi Km, quindi diciamo che sono andato più a sentimento che altro, ma 13Km li ho portati a casa

Ora ancora una quindicina di Km tranquilli nel weekend e poi settimana di scarico per arrivare all'esordio

[Marcos]

Mi spiace Amedeo, in bocca al lupo, tieni duro.

[teomazz]

@petar: bravo! Se non ricordo male stiamo seguendo la stessa tabella: ma domenica non dovresti farti un progressivo pure te sui 18-19 km ?

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[Doriano]

Dai Amedeo, ci si passa, ogni tanto. .

[franzo]

oggi Ripetute 6x1000mt rec.2'30'' + 4x500mt rec. 300mt
fatto 4km di riscaldamento a 4'35'' + 6x1000 mt ( 3'36''59 , 3'34''91 , 3'35''47 , 3'36''18 ,3'34''59 , 3'37'16 ) + 4x500mt ( 1'48''71 , 1'48''20 , 1'48''07 , 1'47''18) + 1km defaticamento
totale 17.3km passo medio 4'11'' Fc media 162
buone sensazioni un po' di fatica verso la fine, ma sono abbastanza sodifatto

@oedem ricorda il Runner non molla mai !!!