IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Muttley_76]

Sono d’accordo con @zazs, i valori di vo2max degli orologi sono decisamente sovrastimati, al pari delle previsioni dei tempi gara del Garmin, più che il valore assoluto è utile vedere la variazione di vo2max, quella è abbastanza indicativa dello stato di forma.

Domenica ho fatto la mia prima “virtual race” di 10 km, la Sem Run.
Per evitare di incrociare troppa gente sono andato di mattina presto, ma confermo che soprattutto in questo periodo di mattina proprio non carburo, forse per fare 10 km tirati avrei dovuto mangiare qualcosa, fatto sta che sono partito bene ma poi ho avuto un bel calo di prestazioni, alla fine ho chiuso in 35’47”.

Oggi pomeriggio invece la gamba girava bene, 4 serie da 3 km con obiettivo 3’40” con recupero 3’ jogging.
Le 4 serie sono venute a 3’37”, 3’39”, 3’37”, 3’38”.

Quando si riprenderà a gareggiare devo cercare una gara notturna!

[filattiera]

@Muttley ... beh, sei in uno stato di forma eccellente.

Sul VO2max il mio orologio non lo calcola (Suunto Spartan): utilizzo Runalyze per avere un riferimento e mi sembra che l'errore sia intorno 10% (sovrastimato).

[riccardoyaya]

Questa settimana ho scaricato per arrivare a oggi carico e fare un test, premetto subito che ho cannato lo scarico e sono andato a correre ogni uscita a ritmo troppo svelto.. più del dovuto, sarebbe stato corretto secondo me in ogni uscita stare sui 4.20/4.30 + martedì pom. quei 5km di richiamino.

Lunedì 12km @4.10
Martedì matt. 10km @4.15 / pom. 10km @3.45 + 5km @3.30
Mercoledì 8km con allunghi @4.15
Giovedi 8km con allunghi @4.05
Venerdì 5km @4.40

Questa mattina Test-Mezza Maratona a Ritmo Maratona (sicuramente un po' acerbo, bisogna lavorarci bene) , corsa sul percorso di una mezza che passa davanti casa mia, (quindi percorso misurato e con riferimenti a terra che mi hanno aiutato).
Sono partito lineare senza strappi e senza strafare, 3.29/3.30, ho usato il GPS e non Stryd perché non lo taro da un po', sicuramente meglio 100m di errore di GPS che fare castronerie con stryd... Corso in campo aperto qualche tratto di città.
Molto fluido spilt da 5km 17'27" / 17'27" / 17'27" / 17'30", ultimo 1.1km 3'49".

Ho chiuso la mezza in 1h13'20" reali (1h13'40" solo per vedere scritto 21.1km sul Garmin, ma ci sta passando in mezzo alle case in due paesini che perda 90...100m, ad ogni modo arrivato al traguardo ho fatto gli ultimi 20" solo per soddisfazione personale e leggere 21.1k non mi cambia niente.. ).

E' andata bene ma bisogna lavorarci ancora, non era scontato fare PB in allenamento anche avendo margine, inizia a essere caldo la mattina..

[alemercuzio]

beh si effettivamente....bravino

[zazs]

Super Riccardo!!
Bravissimo

[shasha74]

@riccardo.... complimenti anche qui

[disti]

Complimenti Riccardo!

[dopaminoagonista]

Un PB del genere in allenamento è davvero tanta roba Complimenti per aver retto fino in fondo!
(in verità anche il tempo in firma l'hai fatto tutto in solitaria nonostante fosse una gara.. )

[Filorunner94]

Grande Ricky tempone e gran bel test corso in solitaria

[Muttley_76]

@riccardoyaya complimenti prestazione mostruosa, sono sicuro che come riprenderanno le maratone potrai puntare tranquillamente al sub 2h30m!