IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gull82]

Gio gran bella progressione. Ci sono tutti i presupposti per sub 2h50'.

[gio89]

Complimenti! Direi sub 2h50 in scioltezza.

Io dovevo fare una cosa simile ma oggi non ne avevo e il lungo da 36 ha portato piu dubbi che certezze. Sapevo che sarebbe stata dura perché arrivavo da 4 giorni intensi, dopo 20km di sterrato/sentiero a 4'15" ne ho fatti 5 a 3'55" ma sentivo che le forze scarseggiavano. Ultimi 11km un po' a casaccio tra 4 e 4'20 con evidente cotta negli ultimi 2km. Ora meglio riposare qualche giorno.

[Gio579]

Complimenti! Direi sub 2h50 in scioltezza.

Io dovevo fare una cosa simile ma oggi non ne avevo e il lungo da 36 ha portato piu dubbi che certezze. Sapevo che sarebbe stata dura perché arrivavo da 4 giorni intensi, dopo 20km di sterrato/sentiero a 4'15" ne ho fatti 5 a 3'55" ma sentivo che le forze scarseggiavano. Ultimi 11km un po' a casaccio tra 4 e 4'20 con evidente cotta negli ultimi 2km. Ora meglio riposare qualche giorno.

Dai Gio, direi che come è successo a me per i 3*4000, oggi sei stato tu ad avere la classica giornataccia. Come giustamente dici, riposati un pochino e poi riparti e vedrai che tornerai a fare i tempi giusti!

[valerio787]

Ieri per me con 27 km comincia la fase di scarico.
Media a 4'23, sono contento sia per averla migliorata che per aver fatto la metà dell'allenamento in crescendo, visto che fino ad ora era stato un mio limite.

[Batteo85]

Io sono davvero avvilito...dopo il lungo di settimana scorsa ho iniziato ad avvertire un dolore sopra la rotula ma come da mia prassi l'ho sottovalutato...ieri avevo in programma. un 21 km, ho iniziato e sempre con la mia genialità ho continuato pur avvertendo il dolore fisso, davvero un bruciore e sensazioni spiacevoli. L'ho chiuso anche come da obbiettivo a ritmo maratona a 4:54.
Risultato? oggi faccio fatica a camminare, mai avuto un dolore così intenso, come avessi preso una forte contusione alla rotula.
Adesso a -2 dalla mia prima maratona sono davvero giù di morale, stasera vado dal fisio e vediamo che mi dice. Secondo me è una tendinopatia ma sono sorpreso dal dolore così intenso e l'aggravio della situazione così repentina.
Male che vada starò completamente fermo fino alla gara, però voglio farla comunque anche se dovessi arrivare da due settimane di stop completo.

[KGiga1979]

Venerdì sera squilla il telefono,sono gli amici ciclisti del nord che ogni tanto fanno una scappata in Sicilia,mi invitano per un passeggiata per l'indomani...ho qualche dubbio sul significato di passeggiata ma la fine accetto nonostante il lungo previsto Domenica.
Bene..130 km e 2500 di dislivello...la passeggiata poi sicuramente ritmi tranquilli per un buon 85/90% del tempo ma insomma...
Ieri decido cmq di fare il lungo come da programma...30 km di cui gli ultimi 15 in progressione finendo sotto il ritmo Maratona.
Le gambe stanno bene ma per prudenza decido di partire più controllato del solito con primi 5 km a 4:37. Mi rendo conto di essere veramente troppo in controllo e scendo con estrema facilità a 4:30
Al 16esimo inizio la mia lenta ma inesorabile progressione che mi porra fare gli ultimi 5 a 4:10 ÷ chiudere i 30 km a 4:24 di media .
Ritrovo grande morale non tanto per l'allenamento in sé ( alla fine avevo fatto i 38 a 4:23 ) ma perché è stato un involontario stress test importantissimo in funzione Maratona visto come mi presenterò al via.
Se non la chiudo sotto le 3:10 h veramente non ho capito un kaiser di questo sport perché a 4:30 mi sembra realmente di passeggiare anche con le gambe stanche

[KGiga1979]

@Batteo85
Prima di fascairmi la testa aspetterei qualche giorno e farei gli accertamenti del caso.
A volte con tanto riposo le cose si risolvono da sole.
La settimana prima della mia prima mezza ho avuto la.brillante idea di farmi 35 km ( che poi ho rifatto dopo più di un anno ) quando al max avevo corso 24 km. Risultato... fino al Venerdì non riuscivo a camminare dolori intensi ovunque. Non solo l'acido lattico nei muscoli ma anche le ossa a pezzi. Sabato leggermente meglio...Domenica fresco come una rosa

[KGiga1979]

@Gio579
A livello di previsione e solo guardando agli allenamenti ( scarpe con piastra o no? ) direi dalle 2:48 .a anche qualcosina meglio.
Poi per come vedo io per un Amatore qualsiasi sub 3 resta un grande prestazione ma giustamente se uno ne ha per scendere è giusto provarci fino alla fine

[filattiera]

@Batteo85, riposa e senti che dice il fisio. Soprattutto recupera bene e non preoccuparti se queste due settimane non riesci a correre.
@KGiga ... si piu' vicino alle 3h che a 3h10m.

[Batteo85]

lo so ma mi preoccupa un possibile fermo di due settimane, spero di non perdere la forma.
Vediamo che mi dice stasera ma immagino che mi dirà di continuare come già sto facendo ovvero ghiaccio/arnica/argilla senza soluzione di continuità.