Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[daniloge]

@dani lascia stare queste garette con salitone, discesone e scalini, se son troppo ripide per correre bene non sono allenanti. Altre gare, come il 1500 recente, falle pure senza patemi

PUrtroppo quelle del circuito uisp sono tutte così.

[Luca - 87]

@Victor, secondo me puoi andare meglio del tuo PB.

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Io torno da un allenamento che mi ha ucciso: 16 km CLS (4:16 media).
E non sarebbe nemmeno chissà che lento svelto, è RG+38. Un sacco di podisti farebbe questo allenamento fischiettando.

Come prevedevo, ho passeggiato fino all'undicesimo poi è iniziata la fatica, e alla fine non ne potevo più. Ma non ho mollato, ho tenuto il passo costante e anzi sono andato in leggera progressione.

Deduco che:
- le ripetute di mercoledì (giustamente) mi hanno lasciato stanco;
- di questo allenamento di oggi avevo gran bisogno, evidentemente ho perso tutto il fondo e devo fare dei richiami;
- domenica non posso fare le 4x2000. Troverò il modo di farle lunedì.

[Lord_Phil]

Dani trasferisciti in zona Kostia

[arme]

Ogni tanto posto qualche allenamento più specifico qui...
Ieri sera per me 8x1000 REC 90'', venute fuori con una media delle ripetute di 4'14''/km.
Come proiezione sui 10.000 dovrei essere vicino al mio attuale PB, vero?

12'' in meno dell'attuale PB...se non hai 'barato' nei recuperi e alla fine non eri morto concordo con luca, il tuo pb puoi anche abbassarlo di almeno un paio di secondi al KM

[MadSeason]

ma non sono poche @Mad?

... però mi intrippano, se mi dicono che qualcosa posso fare ci penso, tanto ho capito che la teoria del nuovo tabellone punta prima a roba veloce e poi pian piano allungherà

C'è qualcosa che non mi torna tra "mi intrippano" e "mi dicono".
Fai quel che ti piace

[Friz]

si beh nel senso che se si incastra bene qualcosa come la gara in cui tu mi aiuterai nel mio tabellone, magari ci penso

[victor76]

@Lord_Phil, Luca e Arme, grazie del vostro giudizio

[Lord_Phil]

@luca sicuro un giorno di riposo non è abbastanza per recuperare le ripetute, e giusto amche che avevi bisogno di fare fondo. Ti farà solo che bene

[Luca - 87]

@lord phill, concordo. Sinceramente non ho mai fatto questa fatica per un ultra15, probabilmente è per il momento di carico e perché è passato tanto tempo dagli ultimi allenamenti aerobici.
Rifarò nelle prossime settimane almeno un altro "lungo", ma credo che lo terrò a ritmi da vero lento per non pregiudicare i lavori di qualità e allo stesso tempo fare richiamo aerobico.
Di sicuro se ho fatto fatica vuol dire che mi serviva

[strangeralone]

@luca! Fai bei allenamenti, ma secondo me tendi a caricare troppo, 3 giorni tra una serie di ripetute e l'altra sono pochi per un amatore come siamo noi.
Vedrai che se li diluisci meglio trovi una brillantezza migliore