[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[flabat]

eh no! hai lo stesso accento di còcce "de noci"

[Freccia29]

Michele, cmq andrà la gara, ti ripeto, a mio avviso hai già raggiunto dei grandissimi risultati, grazie al tuo continuo impegno ed alla guida del nostro beneamato Còcce!!!!!!

Grazie Flavia
ed è proprio per quello che hai scritto che non l'ansia da gara per la RomaOstia. In qualunque modo andrà non potrò rimproverarmi di non essermi impegnato. Il ringraziamento a Roberto è d'obbligo, sia per i continui consigli sia per la pazienza che ha con un allievo un pò indisciplinato

Oggi Mic mi ha massacrato, è vero che io solo 3 giorni fa ho corso un totale di 46km ma mi ero ripromesso di batterlo almeno l'ultimo minuto veloce e invece complice un indurimento dei miei quadricipiti ho preferito mollare gli ultimi 20" quindi ha vinto anche sul corto e ok io l'ho tirato i primi 40" quando eravamo ad un passo di 3.09, ma lui ha tenuto e credo che abbia chiuso con un passo di 3.05

Massacrato? a me non sembra proprio.
era ovvio che io fossi un pò meno stanco di te. Domenica io ho fatto 21km, tu ne hai fatti 46...non mi sembra sia la stessa cosa.
e poi devo sfruttare queste occasioni per stare davanti ...quando finirai di preparare il Passatore, non capiterà più

[castoro]

non te preoccupe, ti darò giù al 1000 per il mio compleanno

[Freccia29]

Allenamento n. 42
questa mattina alle 5 appuntamento con il còcce Castoro per 10km di CL.
Ho fatto molta fatica ad alzarmi, ho anche sperato ci fosse il diluvio così da saltare l'allenamento, ma alla fine mi sono presentato puntuale all'appuntamento.
Il còcce forse aveva meno voglia di correre di quanta ne avessi io e siamo stati i primi 3-4km a chiederci se non era il caso di fermarci.
Comunque alla fine abbiamo fatto quasi tutto l'allenamento (9,4km invece dei soliti 10) ma ad un passo veramente lento.
Le gambe erano pesantissime e non ne volevano sapere di andare, ad un certo punto ho pensato: ecco, adesso si che va un meglio...ho controllato il garmin ed eravamo a 6'40
Le sensazioni sono state brutte, esattamente l'opposto di quelle che avevo 2 giorni fa.
Continuo ad avere il fastidio alla gamba destra, penso sia solo un pò di affaticamento

-9

[Adrix]

Allenamento n. 42
questa mattina alle 5 appuntamento con il còcce Castoro per 10km di CL.
Ho fatto molta fatica ad alzarmi, ho anche sperato ci fosse il diluvio così da saltare l'allenamento, ma alla fine mi sono presentato puntuale all'appuntamento.
Il còcce forse aveva meno voglia di correre di quanta ne avessi io e siamo stati i primi 3-4km a chiederci se non era il caso di fermarci.
Comunque alla fine abbiamo fatto quasi tutto l'allenamento (9,4km invece dei soliti 10) ma ad un passo veramente lento.
Le gambe erano pesantissime e non ne volevano sapere di andare, ad un certo punto ho pensato: ecco, adesso si che va un meglio...ho controllato il garmin ed eravamo a 6'40
Le sensazioni sono state brutte, esattamente l'opposto di quelle che avevo 2 giorni fa.
Continuo ad avere il fastidio alla gamba destra, penso sia solo un pò di affaticamento

-9

[Freccia29]

-8

[castoro]

- 7

[Freccia29]

Allenamento n. 43
Come da tabella Castoro oggi era previsto il test sui 10km, preceduti da 5km di risc e 5 allunghi.
Come sempre anche oggi i primi km di risc sono stati una sofferenza, con dolori alle caviglie, polpacci e ancora quel fastidio al quadricipite destro. Comunque sono andato fino in fondo sperando che con il passare dei km scomparisse tutto.
Dopo i 5 allunghi e il recupero statico sono partito x i 10km. Apprende ripartito sono ricomparsi tutti i dolori tanto che pensavo di fermarmi subito. Fortunatamente ho resistito e a partire dal 5-6km mi sono sentito meglio.
Ho fatto i primi km a 4'42 e 4'41 poi ho accelerato un po' facendo i successivi 5km tra 4'39 e 4'30. Ormai vicino al traguardo dei 10km ho accelerato un po' correndo gli ultimi tre in 4'28, 4'24 e 4'18. Tempo finale: 45'25, passo medio di 4'32 e mio PB sulla distanza. Mi ritengo soddisfatto per oggi e credo di essere pronto per la gara di domenica prossima.

[cesarecolasanti]

Bravo mik !!!

inviato dal cellulare.. ciao superbelli !!!

[ADB]

comunque oggi se si correva non era poi male, magari un po di vento, pioggia io non ne ho trovata