RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[ciromi]

Ciao Mi iscrivo anche io a questo thread.

Lo scorso 12 dicembre sono stato investito mentre mi allenavo, fra le varie botte il problema certamente più grande è stata la frattura di due costole. Sono stato completamente fermo fino al 7 gennaio. Il 7 gennaio sono uscito per 40' alternado camminata svelta a corsa iper-lenta per capire un po' le sensazioni. Il 9 gennaio ho fatto 10km di camminata svelta al quale ho fatto seguire altre due camminate svelte (sui 7'50"@km) il 10 e il 13 gennaio. Stamani ho fatto 3km di camminata svelta e 3km di corsetta lentissima. Come mi consigliate di proseguire? Stavo pensando di riposare completamente domani e di fare domenica un 7-8 km parte a camminata e parte a corsetta.

[MassiF]

Urca! Sei stato investito mentre correvi?

[Pablo70]

Ciromi mi dispiace tantissimo, mi accodo a Massi, come è successo?
Se sei stato fermo meno di un mese non la vedo così critica, certo devi capire cosa senti tu delle tue ammaccature che vanno aldilà del discorso atletico.
Io se me la sentissi andrei di Albanesi:
1 FL 6 km + 5 allunghi sciolti da 100 m
2 FL 8 km + 8 allunghi sciolti da 100 m
3 FL 10 km
4 FL 10 km + 2 km FM.
Due settimanelle così e tornerei ad allungare portandomi +2 km in più e tornare a fare quello che facevi prima.
Pablo

[shasha74]

Mirco dispiace....ma come ti ho detto voi toscani avete la pellaccia dura
Io ti potrei suggerire il metodo Galloway, l’ha fatto un mio amico all’inizio della preparazione della maratona. Si alterna corsa e camminata.

[couch potato]

Salve a tutti, volevo qualche consiglio per ricominciare a correre, ho iniziato a correre un anno fa, dopo aver fatto la prima ora di corsa, le 14 ore di Massini e un mese dei lavori di qualità (fartlek , corse a intervalli e qualche corsa in salita) mi sono dovuto fermare per un infortunio per 4 mesi. Ho ricominciato da un mese, 3 uscite settimanali alternando 20 minuti corsa con 5 camminata e altri 10 corsa, fino a portare dopo un mese il tempo di corsa lenta a 50 minuti continuativi.

Pensavo di farmi un altra settimana a 50 minuti di corsa, poi fra due arrivare a un ora, infine farmi una settimana di scarico a 50 minuti e poi ricominciare con le 14 ore di Massini, può andare bene come programma o fra tre settimane posso cominciare a fare qualche lavoro di qualità come il fartlek ? Vorrei ricominciare senza forzare (cosa che forse ho fatto all'inizio, ma comunque le sensazioni, a parte qualche uscita in cui ho accusato un pò di fatica, sono state fondamentalmente buone ) e rischiare di infortunarmi nuovamente.

[Stefan]

Che infortunio hai avuto?

[couch potato]

Contrattura e infiammazione dell'ileopsoas che mi ha portato a un disallineamento del bacino

[Flamingo90]

Io lascerei perdere nomi, riviste, guru del settore, tabelle e cronometri, e mi focalizzerei piuttosto sul trovare una giusta tecnica di corsa e sull'ascoltare il tuo corpo. Altrimenti, come hai detto tu, c'è il rischio di forzare, che è diverso dal superare i propri limiti o dal raggiungere obiettivi.

Non devi rendere conto a nessuno (di quelli citati sopra) e nemmeno devi confrontarti con altri runner.

Una corsa volta al miglioramento tecnico e a minimizzare gli infortuni è l'obiettivo primario,, a maggior ragione se in ripresa da infortuni piuttosto seri patiti in precedenza, senza il quale non si può costruire un vero miglioramento.
Una volta ottenuta, e col giusto allenamento, stai tranquillo che i muri si abbattono, i risultati arrivano, e puoi toglierti anche delle soddisfazioni personali.

[Stefan]

Condivido quanto scritto da @Flamingo, non si tratta di un infortunio banale, prima di lanciarti in preparazioni mirate consiglierei di capire la causa di quanto hai avuto. Ci sono molte cliniche medico/sportive che analizzano le tecniche di corsa e ti possono aiutare a correggere la tua corsa.

So che è stimolante seguire programmi, ma è bene andarci piano quando si incontrano problemi seri. Ricorda che non siamo professionisti e corriamo principalmente per divertirci e stare in salute

[shaitan]

Io condivido a metà...

nel senso ok non seguire tabelle, ok nell'andarci con i piedi di piombo.

Non ok a modificare la tecnica perché anche se seguiti da uno bravo se si opera direttamente su quello si fanno danni 90% dei casi (se invece si fa da soli 100%).

Ok sul lavorare invece sulle cause che però, pare banale dirlo, molto probabilmente sono sovraccarico eccessivo (too much, too fast, too soon come insegnano gli inglese) uniti a debolezza del core (che non vuol dire addominali)