Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[iBob]

Weekend un po' deludente anche per me, venerdì sera mi è tornato fuori il mal di gola e ho cercato di stare conservativo per evitare di peggiorare la situazione, 12km sabato e 9 domenica a ritmo lento. Sembra abbia funzionato però, ripreso la settimana lavorativa ed è scomparso tutto Spero di riuscire a fare un lunghino almeno questo weekend

Intanto Ottimo @ing e gran uscita @gamba!

[Dancap]

oggi 13km in 59', ho quasi fatto il personale sul mio giro.
La cosa che piu' mi rende soddisfatto e' di essere riuscito a fare la seconda meta' un po' piu' veloce della prima, non c' ero mai riuscito considerando che al ritorno c ' e' molta piu' salita. Si vede che a forza di uscite da 20/25 km sto allenando molto di piu' la resistenza.
Domani proviamo un' altra botta da 25km, l' ultima non e' andata benissimo

[MarcelloS.]

Oggi cyclette

40' abbastanza soft, 15' resistenza 1, 15' a 2 e 10' a 3. Non spingo molto ma sudo un po' lo stesso. 247 kcal e 13,2 km. Domani sono indeciso se pedalare, ma credo di no, se non lo faccio chiudo gennaio (primo mese intero dopo l'acquisto) con 182,2 km e 15 cyclettate. Bene

[M_Pasinelli]

Oggi 7.7k a ritmo lento 5'40'' con 150m di dislivello.
Molto tranquillo, gamba ancora un po' imballata dal weekend.

Domani devo vedere in che condizioni è il mio amico (problema alla spalla) e in caso faccio l'ultimo lungo lento.
In caso non è in forma io salterò il lungo, che farei in suo supporto, che la prima mezza si avvicina (12.02.2023)... è anche vero che l'ultimo lungo (progressivo) risale al 14 gennaio, se no solo corse fino ai 14km.
Dopo la mezza vorrei allungare e aumentare i km settimanali (ora sui 40 di media, punte con 57), poi con il bel tempo vorrei darmi al trail... un passo alla volta

[toscanofi]

Oggi 20 km 550 metri dislivello
Giornata meno ventosa x fortuna ma molto fredda, a sprazzi un po’ di sole. Buone sensazioni

[Moran]

Ieri giornata storta. Dovevo fare un lungo ma ero fiacco e con pulsazioni alte fin quasi dall'inizio. A un certo punto mi sono anche fermato e ho camminato per 300 metri. Chiuso a 12,3 km, media tratti di CL 6'00".
Stasera molto meglio, 8 km di CL a 5'50" + 3 km di CM a 5'15". Fc più bassa e sensazione di fatica quasi inesistente.

[lilligas]

Aggiorno I miei allenamenti degli ultimi 6 giorni
Mercoledì 25 Gennaio: CL 10 km a 5:35 min/km
Venerdì 27 Gennaio: riposo dalla vorsa e 9,1 km di cyclette in 30'
Sabato 28 Gennaio: CL 13,2 km a 5:45 min/km e 7,9 km di cyclette in 25'
Domenica 29': CL 12,7 km a 5:26 min/km e 8,2 kmdi cyclette in 25'
Oggi: CL 9,2 km a 5:29 min/km e 6,5 km di cyclette in 20'
Buonanotte

[MassiF]

Stamattina un po ' di intervalli: 30 minuti di riscaldamento e poi 4 x 6 minuti piu' in meno in soglia (leggermente piu' piano del passo dei 10Km) con un paio di minuti piu' facili. Purtroppo per motivi di lavoro e di tempo ho dovuto farli sul treadmill e ho fatto un po' di casino con la prima ripetuta, in pratica saltando il recupero. Venute comunque bene e abbastanza facili, 4:15 di media le parti veloci, 5:05 i recuperi. Nei primi 5 minuti del riscaldamento ho avvertito una fitta molto dolorosa poco sotto il malleolo esterno (penso sia il tendine peroneo) passata poco dopo che ho cominciato a correre, speriamo bene

[ingpeo]

Urca MassiF, fai un po' di stretching alla caviglia!

Se dovessi dare un titolo alla corsa di oggi sarebbe "Se dormi male corri male"
Ho fatto una fatica bestiale...
Solito giro di 9km ma non andavo avanti, gambe dure e poche energie.
Sarà, appunto, perché non ho dormito bene stanotte?
Comunque bel cielo pulito e sole che scaldava in pausa pranzo.

[MarcelloS.]

Ultima uscita mensile con un lentone

H.17.15, sereno, 9°

4 giri concini/ciclabile lunga, gambe pessime ma scarpe vecchie che già mi diedero questa sensazione settimana scorsa, potrebbe essere quello e quindi è ora della pensione (ho peraltro molte paia attive). Ritmo tutto intorno 5:50, chiudo 11,5 km in 1h07