Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[franzo]

oggi per me CLR 12km a 4'34'' FC 146

[Il Manu]

Domattina sarà molto dura, oggi é stata una giornata pesante a livello gastronomico/birra!

[Bark_Psychosis]

Anche per me come Lalozzo progressivo da 12 km, 5 lento sui 4'40"-4'45", 4 medio 4,20"-4'25" e 3 VR 4'05"-4'06". Ottime sensazioni, solo un po' di fatica verso le fine, ma considerando che ormai ho limato tutti i ritmi verso il basso e gli ultimi 3k li ho fatti a 4'03"/km, sono soddisfatto! Alla fine 15km a 4'29"/km, buona FC: media 165, max 181

http://connect.garmin.com/activity/435002031

Ora mi rimane un lento da 18km domenica, che fra riscaldamento e Defaticamento diventerà una mezza maratona, e poi settimana di scarico coronata da gara 10k domenica 2 febbraio per testare la VR




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[tigrotto]

..anche per me oggi un bel progressivo 6+5+3 su percorso avanti/indietro con 1-1,5% di pendenza. Passo medio 4:30. Pulsazioni media 160 max 174. Fatica sul finale. Soddisfatto e tutto sommato piacevole per via della pioggia che mi ha rinfrescato un pochino..

[Marcos]

@Marcus: sto preparando la mia seconda mezza (Verona) dopo il mio esordio di novembre a Riva del Garda.
Purtroppo il mio esordio è arrivato dopo uno stop forzato di due settimane per contrattura al polpaccio e l'ho corsa con il polpaccio sul chi va la' e con taping by fiosioterapista e comunque il dolore è riemerso a 4 km dalla fine.
@Il Manu: perciò scaramanticamente non ho ancora provato ad aggiornare la mia VR di settembre......
DIciamo che per ora il mio pensiero, oltre a seguire la mia tabella (quando riesco) è riuscire a trovare un modo efficace per determinare il mio ritmo da seguire in mezza....

Siamo quasi "fratelli di corsa", anche per me e' la seconda mezza, ho esordito a novembre a crema (RT 1:42:46).
A verona avrei l'obiettivo di scendere sotto l' 1:40, vedo se riesco a stare coi pacer.
Se vuoi unirti ben volentieri

[teomazz]

Devo ancora scaricare la traccia del Garmin, quindi sarò sintetico.
Anticipato ad oggi il mio ultimo lungo: 19,55 km in 1:48:00 alla media di 5'31"... Un po' stanco, ma felice. E poi ho goduto di un'alba fantastica!

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[MadSeason]

Ottimo Teo!

[Bisu]

Stamattina buon 12km a 4'21" con le nuove cumulus. Ultimo km4'05". Dai che si continua a recuperare!
È incredibile come un buon allenamento alzi le motivazioni! Saturday motivation!
Buona corsa del sabato a tutti!!

[Bisu]

@Bark ma corri Magenta???? Perché vedo che siamo sugli stessi tempi potremmo fare squadra..

[waylander72]

@teomazz grande allenamento.


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