**In corso di revisione** 2

[enjoyash]

Simona, a me aiuta molto a recuperare il lungo prima fare degli allunghi soft di 60/80 metri a fine alle allenamento, 6/8 senza forzare, in scioltezza. E poi prima di entrare in doccia bere subito qualcosa di dolce con alto indice glicemico, anche una semplice limonata con 2 cucchiaini di zucchero.. Se faccio così anche il giorno dopo un 30 km posso correre, altrimenti faccio fatica anche dopo 2 giorni.

[SimonaC]

Grazie Enrico dei consigli ... purtroppo il cambio da costruzione a transizione/specifica lo sto soffrendo tanto ... devo ancora trovare un equilibrio

[Running Jo]

@adrenalina
ne abbiamo parlato tante volte, potresti rileggere il td dall'inizio! La sostanza è che qui ogni giorno si fa un lavoro per un determinato motivo. Con le altre tabelle no....

@quicksilver
abbi fede altri due mesi, a Novembre vedrai che test!

@andrea7272
8 gare nella specifica...un po' troppe. In mezzo ti puoi concedere solo lenti, al più qualche FM al mercoledì, ma nemmeno sempre.

@labboro
complimenti ! A settembre è un tempone, in inverno puoi scendere ancora e tanto (minuti!?!?).

@zecca
zecca zecca, non fare il furbetto! L'ultima in 42'', ti fa alzare la media delle altre 24 più o meno a 50''. Avevamo concordato 49''-66''. La prossima volta un po' di impegno a fare uscire i veloci tutti con un 48 d'avanti, niente sparate all'ultima ripetuta.

[Heavyrunner72]

@Running Jo. Qualche post fa,ti avevo chiesto la distanza delle ripetizioni nella spec maratona erano da misurarsi o andava bene il GPS. Cosi la prx sett mi regolo. Grazie!

[labboro]

@runningjo , grazie , magari potessi scendere ancora un po '... Ora come ora sento che però mi manca un po' la capacità di "tenere" bene a certi ritmi

[enjoyash]

@simona: di nulla, prova e fammi sapere se ti va

@hr72: più la ripetuta si allunga, meno incide l'errore del GPS, però incide lo stesso...ripetute sulla distanza o pista o percorsi misurati o...meglio non farle, e fare lavori basati sul tempo e non sulla distanza.

@labboro, dai che ce la fai, se ho corso una mezza al 90% medio io...

[labboro]

@heavyrunner72, boh io sarò strano eh.. Ma non mi farei troppe pippe sulle ripetute lunghe, ok quelle corte in cui è indispensabile la precisione, ma dobbiamo anche fidarci un po' di sti GPS se no che spendiamo a fare soldi?

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[Heavyrunner72]

https://connect.garmin.com/modern/activity/892267523
Ciao a tutti! Stasera ho corso l'ultimo fartlek. Dovevo correre in 45" il tratto veloce e in 60" il recupero. Il problema sono state le raffiche di vento che,di fatto,hanno reso impossibile mantenere i ritmi costanti. In soldoni sono comunque soddisfatto perché nelle ultime ripetizioni ne avevo ancora,tant'è che ne ho fatto un paio un più. In più é stato il primo fartlek fatto di pomeriggio al sole,quindi pienamente soddisfatto.

[zecca]

zecca zecca, non fare il furbetto! L'ultima in 42'', ti fa alzare la media delle altre 24 più o meno a 50''. Avevamo concordato 49''-66''. La prossima volta un po' di impegno a fare uscire i veloci tutti con un 48 d'avanti, niente sparate all'ultima ripetuta.

Mi hai sgamato subito!! però è vero anche che i primi sono venuti in 51"-52", quindi la media effettiva è in linea con i 49.6" totali. Ma bando alle ciance, la settimana prossima mi impegno a farli in 48" cercando di non svaccare troppo il recupero che azzarderò in 64"-65".
Più che altro mi sono accorto che il TT non dà i decimi di secondo nei laps manuali, e i conti non tornano granchè: o meglio, tornano con 1" di errore di misura ogni 200mt che fanno 5"/km, della serie tanto vale usare l'autolap ogni 200mt...

Edit: credo che il TT approssimi i laps manuali per eccesso. Tenendo conto di ciò avrei fatto 48.6"-64.5", il che tornerebbe esattamente con la media finale di 4'43"/km. Quindi il target si abbassa a 47"-63"!

@heavy: se riesci ad andare su percorso misurato è meglio, così ti calcoli il passo e sei sicuro di non sbagliare, altrimenti le ripetute a RMa forse sono l'unico allenamento in cui un minimo di errore del gps è tollerabile. Ecco magari non i 10"/km di cui parlavi qualche pagina fa, ma spero che su percorso rettilineo sia più preciso.

[enjoyash]

Stasera medio con 21° e tornato a percorso circolare.

Lasciate perdere la FC di 2° e 3° giro, quella reale è corretta (156/157): avevo stretto troppo il tomtom e ha sballato la FC rilevata per una decina di minuti a cavallo dei due giri. Poco male perché conosco il mio pollo e quando sgarra lo fa di 14/15 battiti, quindi ho preso il nuovo riferimento (171) e via. Poi ho allargato il cinturino in corsa ed è tornato subito ai 157 precisi del target.



Abbastanza soddisfatto del passo e della quasi stabilità raggiunta (a parte il solito primo giro troppo a bomba).

PS notare la costanza della misurazione rilevata dal GPS, tolto il primo giro (1,97 km), sempre 1,99 km rilevati.