Buongiorno, oggi corsa d'orientamento tra boschi e prati sconosciuti
Per certo la pianura è un'optional qui dove mi trovo quindi mi dovrò inventare qualche variazione al programma e magari lavorare più sulla frequenza che non sul ritmo.
Comunque fatta camminata di 3 km poi corso 11km a 5'15" e infine 5 allunghi finali...
@fujiko, non ho molta confidenza con le tabelle... ma una CM inferiore ad un'ora per preparare una maratona non è un pò pochino?
ps. io finalmente oggi riposo, domani si lavora sulla velocità [emoji6]
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: su strada 33°VeniceMarathon con acqua alta.
trail: UTMB 2024 Un'esperienza che ti rimane nel cuore https://www.strava.com/athletes/12683832
@bruce seguo arcelli ridimensionato, perché non posso tenere quel carico chilometrico, tieni conto comunque che tra riscaldamento e tutto supero abbondantemente l'ora e arriverò a 90' all'ultimo medio, poi il medio verrà sostituito per le successive 6 settimane da corsa a ritmo maratona, ben più lunga.
ps: ovviamente mi rendo conto che non è ottimale, ma faccio il possibile per quello che posso permettermi
ElTanque82 ha scritto:@madseason
Come ti sei trovato?
Molto bene, si adattava perfettamente al mio tempo a disposizione e ai carichi che potevo sostenere.
Arrivai (purtroppo) al picco di forma durante la settimana dell'ultimo lungo da 35/36km, e il giorno della gara ero più stanco rispetto a quel momento. Ma non fu un limite della tabella, era la mia prima vera preparazione alla maratona
@bilbo..super! ricordo i tuoi consigli sul lunghissimo in preparazione alla maratona di aprile e ora capisco che i tuoi allenamenti supertosti portano decisamente a ottimi risultati!
per quel che mi riguarda il mio stato di forma non migliora minimamente, ho chiuso luglio con 69 km....ridicolo
l'uscita di sabato mattina contrazioni lancinanti alla schiena i primi km e ho portato a casa 7,5 km ai 5:30....
domenica sera ci ho riprovato e contrazioni questa volta agli addominali, fermato dopo 1,5 km un male cane....
stamattina sveglia ore 5.00 e ho portato a casa con immensa gioia 14 km ad una media dei 5:00 faticando gli ultimi km, molto caldo cmq
Vediamo cosa riesco combinare ad agosto, certo che un calo di forma del genere a 4 mesi da Roma non lo avrei mai pensato, pensare di correre
per 42km ai 4:30 ora mi sembra fantascienza....
@madseason
Anche a me è la mia prima maratona ed ho deciso di prepararla con Pizzolato perché ritengo questa tabella la più idonea per le mie esigenze e potenzialità!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017 PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017 PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
Questa mattina partenza alle 6 per un lunghetto da 20km, temevo il caldo ma è andata abbastanza bene sono riuscito a tirare anche gli ultimi 2 km ed alla fine 20km in 1h35'23"
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
Anch'io partito stamattina ore 6:30...
Clima già decisamente caldo ma doveva essere velocità e così è stato...
2km wu + 10km progr. @4,09 + 1km def.
Volevo farne almeno 2 in più ma non ne avevo più.
Venerdì dovrei fare un lungo da 25km ma con sto caldo non so cosa ne uscirà...
Rivoglio un po' di fresco !
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: su strada 33°VeniceMarathon con acqua alta.
trail: UTMB 2024 Un'esperienza che ti rimane nel cuore https://www.strava.com/athletes/12683832
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